Veckan innan mensen kan medföra en rad obehagliga symtom: humörsvängningar, mensvärk, trötthet och huvudvärk. Uppblåsthet, ett annat vanligt PMS-symtom, drabbar många kvinnor och kan få dem att känna sig obekväma och till och med uppsvällda. Orsakad av vätskeansamling kan uppblåstheten bli så besvärande att vissa kvinnor undviker baddräkter och tajta kläder under denna del av månaden. Som tur är finns det flera effektiva sätt att förebygga och lindra uppblåsthet både före och under mensen.
Det allra bästa sättet att minska uppblåsthet under PMS är att hålla koll på ditt saltintag. Natrium gör att kroppen retar stora mängder vätska. Även om du kanske får sötsug och cravings efter salt mat, försök att hålla dig borta från saltrika livsmedel veckan innan mensen. Kom ihåg att läsa näringsdeklarationer noggrant, eftersom det finns många saltrika livsmedel som du kanske inte anar. Livsmedel som bröd, saltkringlor, vissa köttprodukter och såser kan innehålla betydande mängder natrium.
Ett säkert sätt att förebygga vätskeansamling är faktiskt att dricka mer vatten. Låter det motsägelsefullt? Uppblåsthet uppstår ofta när kroppen inte får tillräckligt med vätska, och cellerna gör då allt de kan för att behålla vatten för att överleva. När du dricker mer vatten kan cellerna i stället spola ut överskottsvätskan, eftersom de inte längre behöver hålla fast vid den.
Vissa livsmedel har naturlig förmåga att spola ut vätska från kroppen. Flera frukter och grönsaker, som selleri, lök, aubergine, sparris, vattenmelon och citron, har denna effekt. Koffein är också urindrivande, så kaffe och te kan hjälpa. Var dock försiktig, eftersom koffein samtidigt kan förvärra mensvärk. Att ta ett tillskott av magnesium eller kalcium kan dessutom lindra både uppblåsthet och andra menstruationssymtom.
Det finns förstås många receptfria läkemedel som påstås lindra uppblåsthet. Smärtlindrande medel som marknadsförs specifikt mot PMS-symtom, exempelvis Midol och Pamprin, innehåller ingredienser som urindrivande ämnen och koffein som hjälper till att minska uppblåstheten, samt smärtlindrande substanser som lindrar mensvärk. Det finns även preparat som är riktade specifikt mot uppblåsthet. De verkar genom att hjälpa kroppen att göra sig av med natrium och överskottsvätska, vilket ökar urinproduktionen. Använd dock inte dessa piller under lång tid, eftersom de kan ha negativa effekter på hälsan. De kan störa kroppens elektrolytbalans och i värsta fall till och med leda till njurskador.
Ibland kan enkla förändringar i kost- och träningsvanor göra stor skillnad för PMS-symtom som uppblåsthet. Förutom att skära ner på saltet bör du försöka äta mycket frukt, grönsaker och fiberrik mat. Motion är dessutom ett utmärkt sätt att motverka vätskeansamling – svettning hjälper kroppen att utsöndra överskottsvätska och gifter, vilket kan lindra besvären märkbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online