Premenstruellt syndrom (PMS) är ett tillstånd som de flesta menstruerande kvinnor upplever varje månad. Besvären påverkar både kropp och psyke och omfattar ofta irritabilitet, ångest, humörsvängningar, nedstämdhet, ömma bröst, sötsug, uppblåsthet, huvudvärk, migrän, ryggvärk, mensvärk och influensaliknande symtom. Även om det finns både receptfria och receptbelagda läkemedel kan en enkel förändring av kosten ofta vara allt som krävs för att lindra besvären.
Minska kolhydratintaget på morgonen och öka mängden mot kvällen. Det kan hjälpa dig att kontrollera matbegär och höja serotoninnivåerna. Välj hälsosamma kolhydratkällor som fullkornsbröd, fibrerika flingor, popcorn, bönor, ärter, müsli och vildris. Fullkorn innehåller dessutom rikligt med B-vitaminer, vilket kan lindra huvudvärk, trötthet och irritabilitet.
Koffein kan förstärka PMS-symtom som ångest, nedstämdhet och irritabilitet inför mensen. Det höjer även blodtryck, puls och andningsfrekvens. Koffein finns bland annat i te, kaffe, läsk, energidrycker, energibars och choklad.
Inkludera kalciumrika livsmedel varje dag, exempelvis mjölk, yoghurt, ost, broccoli, okra, kidneybönor, gröna bönor, böngrytor, pizza, lasagne, aprikoser och fikon. Kalcium kan dämpa smärta, minska uppblåsthet samt förbättra humör och koncentrationsförmåga.
Låga magnesiumnivåer kan bidra till huvudvärk, migrän och ångest – alla vanliga PMS-symtom. Livsmedel som är rika på magnesium är bland annat bönor, nötter och grönsaker.
Ät fyra till sex mindre måltider per dag i stället för tre stora. Det hjälper till att hålla energi- och blodsockernivåerna stabila och minskar både matbegär och uppblåsthet.
Bearbetade livsmedel innehåller konserveringsmedel och andra ämnen som kan irritera kroppen och förvärra PMS-besvären. Välj i stället färskvaror och hemlagad mat så ofta du kan.
Gröna bladgrönsaker innehåller vitamin E och kan hjälpa till att minska ömheten i brösten som många upplever under den premenstruala fasen. Prova spenat, grönkål, mangold och ruccola.
Genom att göra dessa enkla kostförändringar kan du ofta märka en tydlig skillnad i hur du mår innan mensen. Ge det tid – det kan ta en eller två cykler innan du känner full effekt. Kontakta gärna läkare eller dietist om besvären är svåra eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online