Hur att lindra PMS- symptom med rätt kost

Premenstruellt syndrom är ett tillstånd som de flesta menstruerande kvinnor upplever varje månad . Symptom på PMS påverkar kvinnor fysiskt och känslomässigt och ofta är irritabilitet , oro , humörsvängningar , depression , ömma bröst , mat cravings , uppblåsthet , huvudvärk, migrän , ryggvärk , kramper och influensaliknande symtom . Även läkemedel är tillgängliga över disk och genom recept , kan en enkel förändring av kosten vara allt som krävs för att lindra symptom i samband med PMS . Instruktioner
Hur lindra PMS- symptom med rätt kost
1

Minska kolhydratintag under förmiddagen och öka mängden kolhydrater mot slutet av dagen . Detta kan hjälpa till att kontrollera mat cravings och öka nivåerna av serotonin . Friska källor av kolhydrater omfattar hela korn bröd , fiberrik spannmål , popcorn , bönor, ärtor , granola och vildris . Dessutom , hela korn är fulla av B-vitaminer , som kan hjälpa till med huvudvärk , trötthet och irritabilitet .
2

Minska koffeinintag . Koffein kan ta PMS- symtom som ångest , depression och irritabilitet till nya höjder före menstruationen . Koffein ökar också blodtryck , puls och andningsfrekvens . Koffein är vanligt förekommande i te, kaffe, läsk, energidrycker , barer energi och choklad . Addera 3

Öka mängden kalcium i kosten . Inkludera kalcium-rika livsmedel dagligen som mjölk , yoghurt , ost , broccoli , okra , röda kidneybönor , gröna bönor , vita bönor , pizza , lasagne , aprikoser och fikon . Kalcium kan minska smärta , minska uppblåsthet , och förbättra humöret och koncentrationsförmågan .
4

Öka intaget av livsmedel som innehåller magnesium . Låga nivåer av magnesium kan hänföras till huvudvärk, migrän och ångest , som alla är vanliga symptom på PMS . Livsmedel rika på magnesium inkluderar bönor, nötter och grönsaker .
5

Ät 4-6 små måltider varje dag i stället för tre stora måltider . Detta kommer att bidra till att upprätthålla energinivåer och blodsockernivåer , och minska mat cravings och uppblåsthet .
6

Begränsa konsumtionen av förädlade livsmedel . Bearbetade livsmedel har konserveringsmedel och andra kända irriterande ämnen som bara förvärrar symptom i samband med PMS .
7

Öka mängden gröna bladgrönsaker i kosten . Gröna bladgrönsaker innehåller vitamin E och kan bidra till att minska symptom på ömma bröst i samband med PMS . Addera