Varje kvinnas kropp innehåller hundratals olika hormoner, och tre av dem spelar en avgörande roll under menstruationscykeln. Nivåerna av testosteron, östrogen och progesteron stiger och sjunker genom hela cykeln, vilket har stor betydelse för hur din kropp fungerar. Många kvinnor upplever en markant trötthet veckan innan mensen – här är förklaringen.
Veckan före mensen stiger nivån av progesteron i kroppen. Detta hormon har en lugnande och sömngivande effekt, vilket kan göra att du känner dig slö och trött. Effekten beskrivs ofta som ett slags naturligt lugnande medel som sänker din vakenhet.
Under samma period i cykeln sjunger östrogennivåerna. När östrogenet minskar utlöses korta utskick av hormonet noradrenalin, vilket kan hindra dig från att nå REM-sömnen – den viktiga sömnfas då hjärnan återhämtar sig och bearbetar intryck. Resultatet blir att du kan sova lika många timmar som vanligt, men ändå vakna utan att känna dig utvilad.
Även testosteronnivåerna sjunker inför mensen. Det leder till lägre energi och sämre uthållighet, vilket kan få även enkla vardagsaktiviteter att kännas tyngre än vanligt.
I den här fasen av cykeln är du dessutom mer känslig för ljud, lukter och smärta. Denna överkänslighet kan påverka dina sömnvanor och göra det svårare både att somna och att sova sammanhängande genom natten.
Prova att använda en fläkt eller en vitbrusmaskin på natten för att dämpa störande ljud runt sängplatsen. Även om du känner dig trött bör du undvika koffein – det kan förvärra premenstruella besvär och försämra sömnkvaliteten ytterligare. En regelbunden sömnrutin, lätt motion och mindre tunga måltider på kvällen kan också hjälpa kroppen att hantera den hormonella omställningen.
Kom ihåg att hormonvariationer är helt normala och en del av cykeln. Är tröttheten däremot mycket kraftig eller stör den din vardag kan det vara klokt att kontakta en läkare för att utesluta andra orsaker, exempelvis järnbrist eller sköldkörtelproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online