PMS, eller premenstruellt syndrom, är en samling besvär som vissa kvinnor upplever under dagarna före menstruationen. Symptomen kan inkludera uppblåsthet, mensvärk, humörsvängningar, ömma bröst, nedstämdhet, irritabilitet, ledvärk och trötthet. Vissa kvinnor drabbas inte alls, medan andra får flera besvär samtidigt. Det goda nyheterna är att mycket av obehaget går att lindra eller helt eliminera med enkla åtgärder.
Ta ett icke-steroidt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen eller naproxennatrium, mot mensvärk. Dessa läkemedel minskar både svullnad och smärta. Komplettera gärna med en värmekudde mot muskelvärk och kramp för extra lindring.
Använd hudvårdsprodukter med salicylsyra eller bensoylperoxid om du tenderar att få finnar i samband med mensen. Det är extra effektivt att påbörja behandlingen några dagar innan mensen kommer, eftersom det kan förebygga utbrottet. Får du ändå finnar kan en punktvis spot-behandling med samma verksamma ämnen snabba på läkningen.
Ett vätskedrivande medel hjälper kroppen att bli av med överskottsvätskan som orsakar uppblåstheten under mensen. Du kan också förebygga problemet genom att minska ditt saltintag. Brist på vissa näringsämnen – bland annat kalcium, vitamin B6 och vitamin E – ligger bakom många PMS-besvär. Ett dagligt multivitamintillskott kan därför göra stor skillnad.
Koffein ökar ömheten och spänningen i brösten, ett problem som förstärks ytterligare under mensen. Alkohol är ett nervsystemdämpande ämne och kan förvärra nedstämdhet och humörsvängningar, vilket gör att det bäst undviks under den känsliga perioden.
Eftersom irritabilitet och instabilt humör ofta förstärks under denna tid är det klokt att undvika viktiga beslut och stressiga situationer. Kan ett större beslut vänta en vecka? Låt det då göra det – de flesta saker tål att vänta, och du fattar betydligt mer rationella val när du mår bättre.
Aerob träning, som promenader, cykling eller simning, höjer humöret och lindrar flera fysiska PMS-besvär. När blodcirkulationen kommer igång minskar både ledvärk och menskramp – dessutom frigörs endorfiner som naturligt förbättrar ditt mående.
Om din PMS är kraftig finns flera receptbelagda behandlingsalternativ. Preventivmedel, som p-piller eller rena gestagenpreparat, hjälper många kvinnor att minska sina besvär. Vid svår PMS eller PMDD (premenstruell dysforisk störning) kan antidepressiva läkemedel vara ett effektivt alternativ. Din läkare kan även beställa undersökningar för att utesluta andra sjukdomar och ta fram en individuell behandlingsplan.
Kombinerar du flera av dessa strategier har du goda chanser att få ett betydligt lugnare och skönare månadsvarv. Lyssna på din kropp, var förberedd och tveka inte att kontakta vården om besvären påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online