PMS, premenstruellt syndrom, är ett tillstånd som drabbar många kvinnor under dagarna strax före menstruationen. Utöver de vanliga fysiska besvären kan PMS också ge upphov till känslomässiga symtom av varierande grad – från milda till mycket svåra. Vanliga exempel är irritabilitet, ett behov av att dra sig undan från andra, nedsatt koncentrationsförmåga, nedstämdhet samt gråtankefall utan tydlig anledning.
För vissa kvinnor blir de känslomässiga symtomen så allvarliga att de till och med får självmordstankar under den här perioden av cykeln. Det finns dock flera sätt att hantera och motverka dessa problem, både genom konventionell medicinsk behandling och alternativa metoder.
Kontakta din läkare för att diskutera om antidepressiva läkemedel kan vara rätt för dig. Ofta räcker det att ta medicinen under de två veckorna innan mensen börjar, men vid svårare symtom kan du behöva ta den kontinuerligt. Exempel på preparat som läkare kan förskriva är Zoloft, Paxil och Prozac. Upplever du biverkningar under behandlingen ska du omedelbart kontakta din läkare.
Under PMS-perioden kan du känna starkt begär efter viss mat, men det är viktigt att bibehålla en hälsosam kost. Minska intaget av livsmedel med högt salt- eller sockerinnehåll och undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Ät hellre flera mindre måltider fördelade över dagen än tre stora måltider – det hjälper till att hålla blodsockret stabilt och humöret jämnare.
Regelbunden fysisk aktivitet har många hälsofördelar, bland annat att den lyfter humöret och minskar känslor av nedstämdhet. Prova promenader, vattengympa, ett träningspass hemma via en träningsvideo eller någon annan form av aktivitet. Sikta på att träna 3–5 dagar i veckan i minst 30 minuter per pass.
Att ta B6-tillskott regelbundet kan hjälpa till att dämpa irritabilitet och andra känslomässiga PMS-besvär. En dos på 100 mg per dag brukar vara tillräcklig. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta B6 om du är gravid, ammar eller använder receptbelagda läkemedel såsom fenytoin, fenobarbital eller amiodaron, eftersom risken för läkemedelsinteraktioner finns.
Djupandningsövningar kan hjälpa dig att släppa stress, minska ångest och uppnå en känsla av lugn och avslappning. Några minuter av medveten, långsam andning varje dag kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.
Se till att få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist kan förstärka känslomässig oro och irritabilitet under PMS. Ett varmt bad eller en het dusch en halvtimme före läggdags kan hjälpa dig att somna lättare. Fungerar inte det kan du prova ett receptfritt sömnmedel – men rådfråga alltid din läkare innan du gör det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online