Premenstruellt syndrom (PMS) är en grupp besvär som hänger samman med menstruationscykeln. Symtomen brukar visa sig en till två veckor innan mensen börjar och försvinna när blödningen sätter igång. Vanliga tecken är humörsvängningar, vätskeansamling, trötthet, ömma bröst och irritabilitet. Här är sex beprövade råd som kan hjälpa dig att komma igenom PMS på ett smidigare sätt.
Välj ett multivitamin som innehåller 400 mikrogram folsyra. Se till att preparatet även innehåller kalcium och D-vitamin för starka ben. Kalcium spelar dessutom en viktig roll i hormonbalansen och kan bidra till att lindra PMS-besvär.
Planera in minst 10–15 minuters motion utomhus varje dag så att du får nytta av dagsljuset. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska stress, balansera hormoner och främja ett allmänt välbefinnande. En promenad, cykeltur eller lätt jogging räcker långt.
Öva på olika avslappningstekniker. Aromaterapi, meditation, djupandningsövningar och lugnande örtteer kan hjälpa dig att släppa på stressen och må bättre under den känsliga perioden före mensen.
Minimera ditt saltintag för att motverka vätskeansamling, ett av de vanligaste PMS-symtomen. Satsa på livsmedel med lågt glykemiskt index, som magra obearbetade proteiner, fullkorn samt gott om färska frukter och grönsaker. Välj näringsrika mellanmål som nötter, keso eller äppelskivor med jordnötssmör. Ett stabilt blodsocker är avgörande för att hålla hormonerna i balans.
Se till att sova tillräckligt och vid samma tider varje dag. Sömn är avgörande för att hantera stress, och det är under natten som kroppen återhämtar sig och förnyar sig själv. Sikta på 7–9 timmars sömn per natt.
Vissa örter kan ha en lugnande och lindrande effekt. Kamomill hjälper dig att koppla av, medan te på röda hallonblad kan lindra mensvärk. Te på maskros, kardborrerot och lusern motverkar vätskeansamling och tillför kroppen viktiga mineraler.
Kom ihåg att alla inte upplever PMS på samma sätt. Testa dig fram och kombinera flera av råden ovan för bästa resultat. Känner du att besvären är mycket svåra eller påverkar din vardag i hög grad, kontakta gärna en läkare eller gynekolog för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online