Premenstruellt syndrom (PMS) är inget att skämta om. Enligt MedlinePlus kan symtomen utvecklas fem till elva dagar innan mensen börjar, och beroende på hur svåra de är kan de bli betydligt invaliderande. Även om det finns många läkemedel som kan användas för att behandla orsakerna och lindra symtomen, föredrar många en mer naturlig metod – bland annat vitaminer och andra kosttillskott.
Premenstruellt syndrom omfattar ett brett spektrum av tecken och symtom, men enligt Mayo Clinic uppstår de sällan alla samtidigt – de flesta kvinnor upplever bara några få åt gången. Symtomen kan delas in i fysiska samt emotionella eller beteendemässiga besvär.
De fysiska symtomen inkluderar trötthet, huvudvärk, uppblåsthet i buken, värk i leder eller muskler, ömhet i brösten, omväxlande förstoppning och diarré, vätskeansamling som ofta leder till oönskad viktökning samt akne.
De emotionella symtomen inkluderar irritabilitet, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, gråtanfall, humörsvängningar, sömnlöshet, förändrad aptit, oro och misstänksamhet, glömska samt en önskan att dra sig undan från sociala situationer.
Utöver regelbunden motion och en hälsosam, balanserad kost med lågt innehåll av salt, koffein, alkohol och socker kan vitamin- och mineraltillskott hjälpa till att kontrollera PMS-symtomen.
Enligt Mayo Clinic kan 1 200 mg kalcium, 400 mg magnesium, upp till 100 mg vitamin B6 och 400 internationella enheter (IE) vitamin E per dag lindra många PMS-besvär. Kalcium är dock det enda av dessa fyra näringsämnen som även potentiellt kan hjälpa mot de psykiska symtomen.
Många kvinnor väljer att vända sig till växtbaserade kosttillskott, exempelvis ingefära och hallonblad. Dessa produkter är dock inte godkända eller granskade av läkemedelsmyndigheter på samma sätt som vanliga läkemedel, och den forskning som stödjer deras effekt vid premenstruellt syndrom är begränsad och till stor del anekdotisk. Användningen bör därför alltid diskuteras med och följas upp av din läkare eller annan vårdpersonal.
Utöver kosttillskott kan enkla livsstilsförändringar göra stor skillnad: sänk dina stressnivåer genom avslappningsövningar eller mindfulness, prioritera god sömnhygien och se till att få tillräckligt med vila varje natt. Tillsammans kan dessa naturliga åtgärder bidra till att minska både fysiska och emotionella PMS-symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online