Rastlösa ben (restless legs syndrome, RLS) orsakar smärta eller obehag i benen – ett obehag som ofta endast lindras när benen är i rörelse. Besvären förvärras vanligtvis tidigt på kvällen eller senare under natten, vilket ibland gör det svårt att somna. Det finns idag ingen botande behandling för syndromet, men sjukgymnastik och regelbunden träning kan ofta lindra symptomen avsevärt.
En direkt orsak till rastlösa ben kan sällan fastställas hos de flesta patienter, men besvären går ofta att kontrollera genom att identifiera andra faktorer som påverkar dem. Använder du exempelvis tobak, alkohol eller koffeinhaltiga drycker kan det hjälpa att sluta med dessa för att minska eller helt eliminera symptomen. Lidande du av övervikt kan dessutom ett bra viktnedgångsprogram bidra till att lindra besvären.
Vertikala armhävningar hjälper till att sträcka ut ligamenten, vilket minskar spänningen i benen. Ställ dig på armlängds avstånd från en vägg och placera handflatorna platt mot väggen. Håll kroppen rak, slappna av i båda armbågarna och för bröstet närmare väggen, precis som vid vanliga armhävningar. Pressa sedan långsamt tillbaka kroppen uppåt till stående position och kom ihåg att hålla båda handflatorna platta mot väggen hela tiden. Upprepa rörelsen tio gånger och utför övningen två gånger dagligen.
Ligg på rygg med ett ben lyft uppåt. Placera båda händerna runt fotsulan och försök dra benet över huvudet. Se till att använda enbart händerna för att göra detta. Det kan kännas lätt smärtsamt, men håll positionen i cirka tre minuter. Under övningen behöver benet inte vara helt rakt. Syftet är att sträcka alla muskler på baksidan av benet, så att de blir mer flexibla och avslappnade. Upprepa övningen med det andra benet.
Denna övning kräver två stolar som står vända mot varandra och har samma höjd. Sätt dig på en av stolarna, lyft ett ben och placera hälens undersida på den andra stolens sits. Benet ska nu vara utsträckt rakt framför dig.
Ta en ihoprullad handduk och loopa den runt fotsulan på det utsträckta benet, med ena änden i varje hand. Sträck sedan benet och dra försiktigt i handduken tills du känner att vadmusklerna reagerar. Luta dig därefter försiktigt framåt samtidigt som du behåller spänningen i handduken. Kom ihåg att hålla ryggen rak – då sträcks benmusklerna istället för ryggmusklerna. Håll positionen i cirka trettio sekunder och upprepa sedan processen med det andra benet. Utför övningen två gånger dagligen.
Rastlösa ben har också kopplats till järnbrist och anemi samt till medicinska tillstånd som nervsjukdomar, diabetes och njursvikt. Behandling av dessa tillstånd kan lindra symptomen. Har du något av dessa tillstånd bör du kontakta din läkare för vård och behandling, samt för fler råd om hur du kan lindra dina besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online