Hur man får kramper i foten

- Stoppa omedelbart aktiviteten som utlöste fotkrampen för att förhindra ytterligare skador.

2. Massera den krampade muskeln

- Massera försiktigt den krampade muskeln med fingrarna och tummen för att slappna av muskelfibrerna och lindra smärtan.

3. Applicera värme

- Att applicera värme på det drabbade området kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärta.

– Detta kan göras genom att ta ett varmt bad, lägga på en värmedyna eller använda en varm kompress.

***

4. Sträck ut den krampade muskeln

– Att stretcha den krampade muskeln hjälper till att lindra smärta.

- Dra försiktigt i tårna i motsatt riktning mot den krampade muskeln.

- Håll stretchen i 30 sekunder och släpp sedan.

Upprepa sträckningen flera gånger tills krampen löser sig.

***

5. Gå runt

– Att gå kan hjälpa till att sträcka ut vadmusklerna och lindra krampen.

- Gå i några minuter tills krampen försvinner.

6. Håll dig hydrerad

- Korrekt hydrering kan hjälpa till att förhindra muskelkramper.

- Drick mycket vatten, speciellt före och efter träning.

7. Ät en hälsosam kost

- En hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förse din kropp med de näringsämnen den behöver för att förhindra muskelkramper.

- Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium, magnesium och kalium i din kost.

8. Uppvärmning före träning

- Att värma upp musklerna innan träning kan hjälpa till att förebygga muskelkramper.

- Gör en lätt joggingtur, promenad eller dynamisk stretching i några minuter innan du börjar ditt träningspass.

9. Koppla av efter träning

– Nedkylning efter träning kan bidra till att minska risken för muskelkramper.

- Gå i några minuter eller gör lite stretching efter träningen.

10. Uppsök läkare om kramperna kvarstår

- Om du ofta upplever fotkramper, uppsök läkare för att utesluta underliggande medicinska tillstånd.