Benkramper kan drabba vem som helst, ofta plötsligt och mitt i natten. Den goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att minska risken. Här är tio effektiva tips som hjälper dig att hålla benkramper på avstånd.
Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till benkramper. Se därför till att dricka mycket vätska under hela dagen – sikt på cirka åtta glas vatten per dag. Tränar du eller svettas mycket behöver du dricka ännu mer.
Stretching hjälper till att lösa upp spända muskler och förebygger kramper. Ägna några minuter varje dag åt att stretcha benen, särskilt före och efter träning.
En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan minska risken för benkramper. Se till att få i dig tillräckligt med kalium, magnesium och kalcium, eftersom dessa mineraler är viktiga för musklernas funktion.
För mycket salt kan bidra till vätskebrist och göra dig mer mottaglig för kramper. Begränsa ditt natriumintag till högst 2 300 milligram per dag.
Fysisk aktivitet förbättrar cirkulationen och förebygger benkramper. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.
Känner du att en kramp är på väg? Prova att massera benet. Det hjälper musklerna att slappna av och lindrar smärtan.
Både värme och kyla kan lindra besvären. Testa en varm kompress eller ett kylbalsam mot det drabbade området för att lätta på smärtan.
Skor som är för trånga eller för lösa kan belasta muskler och nerver och öka risken för kramper. Se till att dina skor sitter bra och ger gott stöd.
Att lägga benen högt när du sover förbättrar blodcirkulationen och minskar trycket på nerverna.
Är dina benkramper svåra eller återkommer ofta? Kontakta då en läkare. Det kan finnas ett bakomliggande medicinskt tillstånd som orsakar besvären och som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online