Varför svullnar båda fötterna när man sitter? Vanliga orsaker och vad du kan göra

Svullnad i båda fötterna efter längre perioder av stillasittande är ett vanligt besvär som många upplever. Ofta är det helt ofarligt, men ibland kan det vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Här går vi igenom de mest vanliga orsakerna – samt när du bör söka vård.

1. Tyngdkraften och långvarigt sittande

När du sitter stilla länge kan vätska samlas i fötterna på grund av tyngdkraften. När du står eller rör dig hjälper dina muskler till att pumpa blodet och vätskan tillbaka mot hjärtat. Vid stillasittande blir den här processen betydligt mindre effektiv, vilket leder till vätskeansamling och svullnad – ofta i både anklar och fötter.

2. Åtsittande skor och strumpor

Klämmande skor eller strumpor med elastiska band som sitter för hårt kan försämra cirkulationen i benen. Det trycker på blodkärlen och gör det svårare för blodet att flöda fritt, vilket i sin tur bidrar till vätskeansamling och svullnad i fötterna.

3. Sjukdomstillstånd

Vissa medicinska tillstånd kan orsaka svullnad i båda fötterna samtidigt. Bland de vanligaste finns:

Hjärtsvikt

Kongestiv hjärtsvikt kan leda till vätskeretention och svullnad i kroppens nedre delar, inklusive fötter och anklar.

Njursjukdom

Njurar som inte fungerar optimalt har svårt att reglera kroppens vätskebalans, vilket kan ge upphov till ödem (svullnad) i olika delar av kroppen – bland annat i fötterna.

Leversjukdom

Tillstånd som levercirros kan orsaka vätskeretention och svullnad i extremiteterna.

Blodpropp

Djup ventrombos (DVT), alltså en blodpropp i de djupa venerna i benet, kan orsaka svullnad och smärta. Notera dock att en propp oftast drabbar bara ett ben – om båda fötterna svullnar samtidigt talar det mer för andra orsaker.

4. Graviditet

Gravida kvinnor drabbas ofta av svullnad i fötter och anklar, särskilt under senare delen av graviditeten. Det beror på hormonella förändringar samt ett ökat vätskevolym i kroppen och det växande trycket från livmodern på blodkärlen.

5. Problem med lymfsystemet

Lymfsystemet spelar en viktig roll i kroppens vätskehantering. Tillstånd som lymfödem, där lymfflödet blockeras eller fungerar sämre, kan leda till vätskeansamling och svullnad i både fötter och ben.

Tips mot svullna fötter vid stillasittande

• Rör på dig regelbundet – res dig och gå runt varje halvtimme.
• Träna fotledsrörelser och sträck ut benen medan du sitter.
• Höj fötterna över hjärtats nivå när du vilar.
• Använd bekväma skor och undvik åtsittande kläder.
• Drick tillräckligt med vatten och minska saltintaget.
• Kompressionstrumpor kan hjälpa till att förbättra cirkulationen.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om svullnaden i dina fötter är ihållande, kraftig eller kommer plötsligt – särskilt om den åtföljs av andra symtom som andnöd, bröstsmärta, smärta i benet eller nedsatt njurfunktion. En läkare kan undersöka orsaken och ge rätt diagnos och behandling.