RLS-träning: Så kan kost och motion lindra rastlösa bensyndrom

Rastlösa bensyndromet (RLS) är en neurologisk störning som orsakar obehagliga känslor i benen, ofta beskrivna som en stark drift att röra på sig. Symtomen och deras svårighetsgrad varierar från person till person. Även om medicinering är den primära behandlingsformen finns det träningsprogram och livsstilsförändringar som kan hjälpa personer med lätta till måttliga symtom.

Kost

Personer som har fått diagnosen RLS uppmuntras att utveckla bättre matvanor. Det innebär framför allt att undvika koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen kan förvärra symtomen eller störa sömnen. Näringskosttillskott kan också rekommenderas till patienter med underliggande brister, exempelvis järnbrist, magnesiumbrist eller brist på folsyra, eftersom dessa näringsämnen har kopplats till RLS-symtom.

Motion

Flera kliniska studier stödjer användningen av regelbundna träningsprogram för att hantera RLS-symtom. Effektiva former av träning inkluderar:

• Aerob träning – exempelvis promenader, cykling eller simning med måttlig intensitet.
• Daglig stretching – mjuka utsträckningsövningar för benens muskler.
• Styrketräning för underkroppen – övningar som förbättrar muskelstyrkan i benen.

Bland styrkeövningarna som kan prövas finns benböjningar (leg curls), benspark (leg extensions), knäböj, utfall och vadhöjningar. Det är dock viktigt att hålla intensiteten måttlig, eftersom alltför ansträngande träning ibland kan förvärra symtomen.

Att tänka på

Patienter med RLS bör alltid konsultera en läkare innan de inleder ett specifikt träningsprogram, särskilt om de redan tar mediciner eller har andra hälsotillstånd. Yoga har blivit ett allt populärare alternativ bland RLS-drabbade tack vare dess kombination av stretching, avslappning och andningsövningar, men forskningen kring yogas effekt på RLS var fortfarande begränsad (fr.o.m. 2010). Därför är det klokt att prova nya träningsformer gradvis och noggrant följa hur kroppen reagerar.