Så hanterar du rastlösa bensyndrom – 6 effektiva tips mot nattliga besvär

Känner du en krypande, pirrande eller obekväm känsla i benen när du ligger ner på kvällen? Då kan det röra sig om rastlösa bensyndrom (RLS). Tillståndet är neuromuskulärt och klassificeras som en sömnstörning eftersom besvären oftast uppträder under kvälls- och nattetid och gör det svårt att somna eller sova gott.

Det goda nyheterna är att det finns flera enkla åtgärder du själv kan prova för att lindra symtomen. Här är sex beprövade tips:

Tips för att lindra rastlösa bensyndrom

1. Ta tillskott av kalcium och magnesium

Dessa mineraler spelar en central roll för muskelsammandragningar och nervimpulser. Att ta ett kombinerat tillskott några timmar före läggdags kan minska besvären. Detta är särskilt effektivt för dig som tränar mycket eller är fysiskt aktiv, eftersom kroppen då förbrukar mer magnesium.

2. Massera dina ben

Greppa muskeln i benet med handen och knåda den ordentligt. Massage stimulerar blodcirkulationen och kan ge snabb lindring när besvären sätter igång.

3. Ta tankarna från problemet

Prata med någon, titta på TV, läs något spännande, lösa ett korsord eller meditera. RLS är visserligen inget psykiskt tillstånd, men frustrationen över besvären påverkar hur starkt de upplevs. Precis som vid annan smärta eller obehag blir det lättare att hantera om du lyckas distrahera dig själv.

4. Stretcha regelbundet

Lägg till stretchövningar för vadmusklerna, lårens framsida och baksida (hamstrings) i din kvällsrutin. Håll varje stretch i minst 30 sekunder för bästa effekt. Mjuka och avslappnade muskler ger mindre utrymme för de obehagliga känselimpulserna.

5. Öka din aktivitetsnivå

Lever du ett stillasittande liv kan det förvärra symtomen. Ta en lugn promenad på kvällen för att få igång blodcirkulationen innan du går och lägger dig. Regelbunden måttlig motion under dagen har också visat sig minska besvären hos många.

6. Minska nikotin, koffein och alkohol

Dessa substanser är kända för att förvärra symtomen vid rastlösa bensyndrom. Försök att framför allt undvika dem på eftermiddagen och kvällen, och överväg att helt sluta använda nikotin om du lider av återkommande besvär.

När bör du söka vård?

Om besvären är återkommande och stör din sömn trots egenvård kan det vara klokt att kontakta vården. Ibland finns bakomliggande orsaker, exempelvis järnbrist, som kan behandlas. En läkare kan även ordinera medicinering vid svårare former av RLS.