Löpar-diarre (träning-inducerade GI-symtom) påverkar 30‑50% av uthållighetsatleter.
Mekanismer
- Splanchnisk hypoperfusion: Blod omdirigeras till muskler → tarmiskemi → ökad permeabilitet, motilitet.
- Mekanisk skakning: Upprepad påverkan stimulerar kolomoti-litet.
- Kost-utlösare: Pre-träning högt fiber, fett, koffein, fruktos, artificiella sötmedel.
- Dehydrering/hetta: Förvärrar tarmbarriär-dysfunktion.
- NSAID-användning: Vanligt hos atleter → slemhinna-skada.
Preventionsstrategier
- Låg-residue-måltid 2‑3 timmar pre-träning (vit ris, banan, toast, ägg).
- Undvik kända utlösare (kaffe, bran, sorbitol).
- Hydrera adekvat (överdricks inte).
- Träna tarmen: öva tävlingsdags-näring i träning.
- Begränsa NSAID; använd paracetamol vid behov.
När du ska söka läkare
- Blod i avföring.
- Viktminskning, nattlig diarré.
- Symtom i vila (inte bara träning).
- Familjeanamnes av IBD/koloncancer.
Annars är löpar-diarre godartad och hanterbar med kostjusteringar.
