Rastlösa bensyndrom (RLS) drabbar personer som känner ett starkt tvång att flytta på benen när de sover, sitter eller ligger stilla under längre perioder. Ofrivilliga ryckningar och konstanta benrörelser kan förekomma även under vakna timmar, men besvären är som värst på natten, då de ofrivilliga rörelserna stör sömnen. Detta kan störa sömnrytmen för både dig själv och din partner.
Undvik kaffe, cola, svart te samt energidrycker som innehåller taurin eller koffein, och skippa även chokladen. De uppiggande egenskaperna hos dessa livsmedel och drycker orsakar rastlöshet och sömnlöshet. Minska dessutom din alkoholkonsumtion och minska eller sluta helt med rökning.
Använd kosttillskott för att korrigera eventuell brist på järn, folat och magnesium. Upp emot en fjärdedel av alla med RLS har låga järnvärden i serum. C-vitamin och 400 IE E-vitamin dagligen kan minska antalet RLS-episoder. Du kan också prova kava kava och baldrian, eftersom dessa främjar en god sömn och lugnar nerverna.
Dra ett varmt bad och tillsätt havregryn-, lavendel- eller kamomillpulver, alternativt badsalter, för att lindra stress. Massera dina rastlösa ben noggrant innan läggdags.
Kolla efter bakomliggande orsaker till ditt besvär. Rastlösa bensyndrom kan nämligen vara ett symtom på en annan sjukdom. Personer som lider av depression, högt blodtryck, ADHD, gastroesofageal refluxsjukdom eller diabetes drabbas oftare av RLS än andra.
Motionera måttligt varje dag – det minskar både stress och andra tillstånd som bidrar till RLS. Komplettera gärna med stretching under dagen och ta en rask promenad på eftermiddagen eller innan middagen.
Kom ihåg att kontakta läkare om besvären kvarstår trots dessa åtgärder, eftersom det finns effektiv medicinsk behandling att få om det behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online