Du skjuter dig upp ur sängen mitt i natten, flåsande av smärta med händerna hårt kring underbenen. Vissa barn drabbas av dessa kramper, som vi ofta kallar växtvärk. Vuxna kan också få smärtsamma benkramper som en biverkning av läkemedel, under graviditet eller vid vissa sjukdomar. Försök aldrig att ställa diagnos på egen hand – låt alltid din läkare utreda återkommande benkramper. Den vanligaste behandlingen innefattar lätta övningar och fysisk aktivitet för att motverka krampen.
Regelbundna stretchövningar kan hjälpa till att mjuka upp och förlänga musklerna. Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons uppträder kramper oftast i vaderna samt på baksidan och framsidan av låren. Muskler fungerar som ett gäng elastiska band som sträcks och dras ihop vid varje rörelse. Att stretcha benen flera gånger om dagen kan förlänga spända muskler och förebygga smärtsamma benkramper.
En enkel stretch är att stå i utfallsställning med en fot cirka 60 centimeter framför den andra. Räta upp överkroppen och böj på knäna samtidigt som du lyfter hälén på bakre foten. Du bör känna en utsträckning längs hamstrings på baksidan av låret. Byt sedan ben och upprepa på andra sidan. Studsa aldrig i stretchpositionen – fokusera istället på långsamma, kontrollerade rörelser för att undvika skador. För att stretcha vaderna ställer du dig upprätt med händerna på låren. Lyft en fot så att du vilar på hälén med tårna pekande mot taket. Luta dig bakåt tills du känner utsträckningen i vadmuskeln och upprepa på andra sidan.
Starka och pigga muskler byggs upp genom regelbunden träning. Motion gynnar musklerna på många fler sätt än genom att enbart forma och tona kroppen. Träningscykling, promenader eller löpband ger extra fokus på benen. Att värma upp musklerna med regelbunden aktivitet kan hjälpa till att lindra benkramper. Det kan ta några veckor, men de flesta upplever en markant minskning av krampen när de motionerar regelbundet. Inled alltid passet med en uppvärmning bestående av lätta stretchövningar och konditionsträning för att förbereda musklerna. Enkla hopp med armrörelser eller att marschera på plats fungerar utmärkt som uppvärmning i fem till tio minuter.
Benkramper väcker ofta människor ur en djup sömn. Du behöver omedelbar lindring men vet inte hur du ska få det. Att träna mitt i en kramp kan kännas skrämmande, men dessa tekniker kan ofta stoppa krampen nästan omedelbart. Utför övningarna även flera gånger om dagen samt precis före läggdags för att förlänga och slappna av i benmusklerna.
När du känner att en kramp är på väg, sträck ut benen rakt framför dig. Räck ner med en hand, greppa om tårna och dra dem försiktigt mot skenbenet. Denna övning fungerar mycket bra mot vadkramper. Försök hålla positionen tills den ofrivilliga muskelryckningen upphör. Att samtidigt massera muskeln kan också hjälpa till att stoppa krampen.
Ställ dig cirka en meter från en vägg med hela foten i golvet och luta dig framåt så att händerna vilar mot väggen. Håll fötterna stadigt planterade i golvet för att känna utsträckningen längs bens baksida. Du kan även prova att placera fötterna på ett trappsteg med hälarna hängande utanför kanten. Balansera vikten på framfötterna och sänk hälarna under trappstegens nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online