Restless legs syndrome, på svenska ofta kallat rastlösa ben, kan göra kvällar och nätter till en prövning. Den obehagliga krypkänslan och den tvångsmässiga lusten att röra på benen brukar förvärras när du försöker slappna av inför sömnen. Det finns dock flera enkla åtgärder som kan lindra besvären och hjälpa dig att sova gott.
- Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Värmen hjälper musklerna att slappna av och minskar den obehagliga rörelsedriften i benen.
- Lägg på en kylkompress. Kyla mot benen kan minska inflammation och värk, särskilt om du upplever brännande eller stickande känslor.
- Massera benen. En mjuk massage förbättrar blodcirkulationen och löser upp muskelspänningar.
- Höj benen. Lägg en kudde under fötterna när du ligger ner – det främjar cirkulationen och minskar svullnad.
- Undvik koffein och alkohol på kvällen. Båda kan förvärra symptomen och stör dessutom sömnen.
- Rör på dig regelbundet. Måttlig motion som promenader, cykling eller stretchning förbättrar cirkulationen och minskar muskelspänningar. Träna helst tidigare på dagen, eftersom intensiv träning sent på kvällen kan ha motsatt effekt.
- Håll en hälsosam vikt. Övervikt och fetma är kopplade till förvärrade besvär vid restless legs.
- Upprätthåll en regelbunden sömnrutin. Gå och lägg dig och vakna samma tider varje dag för att stabilisera din dygnsrytm.
Kontakta en läkare om symptomen är återkommande eller allvarliga nog att störa din sömn och vardag. Rastlösa ben kan ibland bero på järnbrist eller andra bakomliggande orsaker som går att behandla. Det finns också flera läkemedel som kan lindra besvären, och en läkare kan hjälpa dig hitta rätt behandling utifrån dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online