Krypande, brännande och smärtsamma känslor i benen kan ge dig ett nästan oemotståndligt behov av att röra på dig – särskilt på natten när du försöker somna. Om detta låter bekant kan du lida av rastlösa ben-syndrom (Restless Legs Syndrome, RLS). Även om receptbelagda läkemedel finns tillgängliga kan många uppleva betydande lindring genom naturliga behandlingsmetoder. Här är de mest effektiva strategierna.
De flesta med RLS får värre besvär på natten när de försöker sova. Mayo Clinic rekommenderar att du skapar en lugn sömnmiljö genom att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, i ett svalt, tyst och bekvämt sovrum. Avslappnande rutiner innan läggdags – som ett varmt bad, meditation eller massage – kan dessutom hjälpa till att dämpa symptomen.
En studie vid East Tennessee State Universitys medicinska fakultet (James H. Quillen College of Medicine) visade att ett träningsprogram som kombinerar aerob träning med styrketräning för underkroppen förbättrade RLS-symptomen märkbart. Följ studiens exempel: promenera i 30 minuter varje dag och komplettera med styrketräning för ben och höfter tre gånger i veckan.
Enligt Mayo Clinic kan alkohol, koffein och tobak både utlösa och förvärra RLS-besvär. Testa att minska eller helt utesluta dessa i några veckor och notera om symptomen förändras. Eftersom RLS möjligen hänger samman med lågt blodsocker (hypoglykemi) kan det också vara klokt att hålla kosten låg på socker och rik på protein – det kan minska både antalet och svårighetsgraden av dina besvär.
Kiropraktorn Donald Free beskrev i tidskriften The American Chiropractor (volym 30, nummer 8) ett samband mellan RLS och felställningar i ryggraden samt kompression av ischiasnerven. Han hänvisade till en studie där specifik manipulation av ryggraden och mikströmterapi kombinerades med korrigerande övningar. Behandlingen minskade trycket på ischiasnerven och lindrade RLS-symptomen hos många patienter. Vill du prova denna metod? Kontakta då flera kiropraktorer i din närhet och fråga om någon av dem har erfarenhet av att behandla just RLS.
Tidig forskning tyder på att tillskott av folat, järn, magnesium och vitamin E kan lindra RLS-besvär. Eftersom mycket av denna forskning är preliminär ger tillskotten dock ingen garanti. National Institute of Neurological Disorders and Stroke har dock fastställt att låga järnvärden (anemi) kan utlösa RLS-symptom. Prata därför med din läkare för att ta reda på om ett järntillskott kan vara rätt väg för dig.
Kom ihåg: Innan du påbörjar någon ny behandling eller börjar med kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om dina symtom är svåra eller försämras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online