Så minskar du öronringningar – effektiva tips mot tinnitus

Tinnitus, eller öronringning, kan yttra sig som olika ljud i öronen – väsande, knäppande, knaster eller en ihållande ringande ton. För vissa personer kan tinnitus bli så högt att det stör sömnen eller orsakar kraftig irritation och stress. Det vanligaste är att tinnitus beror på skador i hörseln till följd av exponering för mycket höga ljud, men det kan också uppstå som en biverkning av läkemedel eller beroende på annat hälsotillstånd. Ibland finns ingen tydlig orsak alls, och ringningen går över av sig själv. Oavsett orsak finns det flera saker du själv kan göra för att göra ringningen i öronen mer uthärdlig.

Det här behöver du

• Öronproppar
• Lugn musik
• Vitt brus
• Inspelade naturljud
• Torkad frukt
• Varma kompresser
• Hörapparat
• Maskeringsapparat

Så gör du steg för steg

1. Använd öronproppar vid bullriga miljöer

   Om du dagligen vistas i bullriga miljöer bör du använda öronproppar. De skyddar din hörsel och förhindrar att tinnitus förvärras genom ytterligare skador.

2. Undvik alkohol, koffein och tobak

   Alkohol, koffein och tobak kan alla förvärra tinnitus. Att äta för mycket salt kan också göra problemet värre, eftersom det kan leda till vätskeansamling runt öronen.

3. Var försiktig med vissa läkemedel

   Akut smärtstillande medicin som innehåller acetylsalicylsyra (aspirin) är en vanlig utlösande faktor bakom tinnitus. Om du använder aspirin dagligen av medicinska skäl, fråga din läkare om alternativ. Kontrollera även om tinnitus kan vara en biverkning av andra läkemedel du tar, exempelvis antibiotika eller antidepressiva medel, och diskutera ersättande preparat som inte förvärrar besvären.

4. Maskera ljudet med mjuka ljud

   Om ringningen i öronen hindrar dig från att sova kan du prova att lyssna på lugn musik, vitt brus eller inspelade naturljud. Andra dova ljud kan maskera tinnitus tillräckligt mycket för att du ska kunna slappna av och somna.

5. Minska din stress

   Stress förvärrar tinnitus, så prioritera aktiviteter som hjälper dig att koppla av – till exempel djupandning, yoga eller massage.

6. Förbättra din cirkulation

   Du kan stimulera blodcirkulationen runt öronen genom att tugga på något lite hårdare, som torkad frukt, eller genom att lägga varma kompresser på öronen och nacken.

7. Sök professionell hjälp vid svåra besvär

   Om du verkligen har svårt att hantera din tinnitus, prata med din läkare. Få hjälp med den hörselnedsättning som ringningen kan orsaka, och låt inte det ihållande besväret hindra dig från att njuta av livet. Behandlingar för svår tinnitus inkluderar hörapparater, maskeringsapparater och samtalsterapi. Läkemedel såsom muskelavslappnande medel, fluorid och kärlvidgande preparat kan också vara lämpliga för vissa typer av öronringning.