Så lyfter du en låda rätt – utan att skada dig

Att lyfta en låda behöver inte vara svårt, och det ska aldrig behöva leda till skada. Vill du hålla dig frisk och undvika onödig belastning på skelett, leder och andra delar av kroppen är det viktigt att lyfta med rätt teknik.

När du använder en korrekt lyftteknik belastar du musklerna i stället för skelettet, vilket kraftigt minskar risken för skador. Det beror på att muskler är mer elastiska och tål betydligt mer tryck än ben gör.

Instruktioner

1. Bedöm lådans vikt

   Testa lådans vikt genom att puffa till den med foten eller försöka skjuta den längs golvet. Det blir mycket lättare att lyfta när du vet vad du har att göra med och hur mycket kraft som krävs.

2. Ställ dig framför lådan

   Placera dig framför lådan och placera fötterna axelbrett isär. Ett brett och stabilt fotfäste ger dig en säker grund att lyfta från.

3. Huk dig ner ordentligt

   Sänk dig ner så djupt du kan genom att böja knäna, samtidigt som du håller ryggen rak under hela rörelsen. Undvik att böja dig framåt i midjan – det är en av de vanligaste orsakerna till ryggskador vid lyft.

4. Grip tag nära kroppen

   Fatta tag i lådan så nära din kropp som möjligt. Detta hindrar ryggen från att rundas – ju kortare räckvidd du behöver, desto lättare är det att hålla ryggen rak och neutral.

5. Lyft med benen

   Res dig upp genom att trycka ifrån med benen. Håll skulderbladen bakåt och lådan i midjehöjd under hela lyftet. På så sätt ligger kraften på musklerna i stället för på skelettet, vilket minimerar risken för skada.

Extra tips

Känn efter innan du lyfter: om lådan känns för tung, be om hjälp eller använd ett redskap som en säckkärra. Undvik också att vrida på överkroppen medan du bär – vänd hela kroppen med fötterna i stället. Andas ut när du reser dig, och håll blicken framåt för att bibehålla en naturlig ryggradsställning.