Upprepad belastning på nedre delen av ryggen, det vill säga ländryggen, kan orsaka ett stressfraktur i den beniga ytterringen på en kota. Man talar om spondylolys när frakturen uppstår strax utanför huvuddelen av ringen, vilket försvagar kotan. Tillståndet är vanligast hos unga människor, vars skelett fortfarande är under utveckling.
Den initiala behandlingen består oftast av vila och immobilisering i flera veckor. När din läkare har gett klartecken för att börja träna är det viktigt att hålla core-muskulaturen stark, eftersom dessa muskler stödjer det skadade området. Eftersom baksidan av kotan är den del som bär frakturen vid spondylolys bör du vara försiktig och undvika alla övningar som innebär bakåtböjning av ryggen, eftersom detta kan försvåra läkningen. Din läkare eller fysioterapeut bör alltid ge vägledning kring vilka övningar som passar just dig.
Ligg på ryggen på golvet med knäna böjda mot taket och fötterna placerade på golvet, höftbrett isär. Luta bäckenet så att ländryggen kommer i kontakt med golvet, och behåll denna lutning genom hela övningen. Medan du håller bukmusklerna aktiverade, lyft höger fot från golvet tills höger underben är parallellt med golvet. Håll positionen i två andetag. Sänk sedan försiktigt ner höger ben och upprepa samma rörelse på vänster sida.
Upprepa övningen fyra gånger på varje sida. Känner du smärta i ländryggen ska du avbryta eller ta en paus.
Börja i samma utgångsläge som vid marscheringsövningen. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna böjda och pekande ut åt sidorna. Använd bukmusklerna för att lyfta huvud, nacke och axlar från golvet. Pausa en sekund i toppositionen och sänk sedan försiktigt ner igen.
När du utför övningen, föreställ dig att någon lyfter dig upp från bröstbenet, så att du inte bara böjer dig i nacken. Även om du inte når lika högt är kvaliteten på rörelsen viktigare än hur många repetitioner du klarar.
Börja stående på händer och knän. Se till att ryggraden befinner sig i en neutral position och att magen inte sjunker ner mot golvet. Att bibehålla en lätt spänning i bukmusklerna hjälper dig att undvika detta.
Härifrån lyfter du höger ben rakt bakåt, men inte högre än höftnivå. Ändra inte positionen på ryggen. Om du inte känner någon ryggsmärta och känner dig stabil, lyft även motsatt (vänster) arm rakt framåt och fortsätt att balansera. Håll positionen i fem andetag.
Upprepa sedan rörelsen på andra sidan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online