Tillbaka Övningar för Spondylolysis

Upprepad stammen till det lägre , eller ländryggen , region i ryggen kan leda till en stressfraktur i beniga yttre ringen av en ryggkota . En patient har spondylolysis när brottet inträffar strax utanför ringen , försvagar kotan . Sjukdomen är vanligast hos yngre människor , vars skelett är fortfarande under utveckling . Initial behandling innebär vanligtvis vila och immobilisering i flera veckor . När din läkare har rensat dig att utöva , är det viktigt att hålla din kärna muskler starka , eftersom dessa stöder det område som skadades . Med tanke på att baksidan av kotan bär fraktur i spondylolysis , ta försiktighet för att undvika övningar som innebär Bakåtböjnings , eftersom dessa kan förvärra din helande kotan. Din läkare eller sjukgymnast bör ge vägledning . Marching

Ligg med ryggen på golvet , böjda knän mot taket och fötterna på golvet hip - avstånd från varandra . Luta bäckenet så att korsryggen är i kontakt med golvet , och hålla bäckenet lutas under denna övning . Samtidigt som dina magmuskler starka , lyft din högra fot från golvet tills din högra smalbenet är parallellt med golvet . Håll i två andningscykler. Sänk försiktigt höger ben , sedan upprepa samma drag på vänster sida .

Upprepa övningen fyra gånger på varje sida . Om du känner någon smärta i nedre ryggen , sluta , eller ta en paus .
Mini Crunches

Börja i samma position som för Marching . Placera händerna bakom huvudet , med armbågarna böjda och pekar ut åt sidorna . Med hjälp av magmusklerna , lyfter ditt huvud , nacke och axlar från golvet . Paus för en sekund i toppen , sedan sänka ner försiktigt .

När du gör denna övning , föreställa sig att någon lyfter dig från din bröstbenet ( bröstben ) , så att du inte bara böja på nacken . Även om du inte kan lyfta så högt , är viktigare än kvantitet av lyft kvaliteten på rörelsen .
Bird Dog

Start på din händer och knän . Se till att din ryggrad är i ett neutralt läge , och att din mage inte sag ner mot golvet . Att upprätthålla en lätt nedgång i magmuskulaturen hjälper förhindra hängande .

Härifrån lyft höger ben rakt bakom dig , inte högre än höften . Ändra inte läget i ryggen . Om du inte har ont i ryggen och du känner dig balanserad , höja det motsatta ( vänstra ) arm rakt ut framför dig och fortsätter att balansera . Håll din position i fem andetag cykler .

Upprepa denna rörelse på andra sidan . Addera