Ett diskbråck uppstår när en av de stötdämpande broskskivorna mellan ryggkotorna spricker eller brister. Den geléliknade substansen inuti skivan, nucleus pulposus, kan då läcka ut och trycka på omgivande nerver. Detta kan i sin tur orsaka en rad besvär, bland annat smärta och svaghet i ben eller armar, nedsatt känsel samt i allvarliga fall påverkad blåsfunktion.
Starka benmuskler hjälper till att bära kroppsvikten och avlastar ryggraden från onödig belastning. Därför kan riktade benövningar vara ett effektivt sätt att behandla och hantera ett diskbråck. Här går vi igenom tre beprövade träningsformer som kan hjälpa dig på vägen.
Enkel stretching kan vara ett av de mest effektiva sätten att kontrollera smärtan från ett skadat diskbråck. Särskilt stretchövningar som är vanliga inom yoga och pilates kan minska besvären i benen och ländryggen.
Börja med att ligga på en matta med raka ben mot golvet. Lyft sedan båda benen rakt upp i luften med hjälp av magmusklerna och höftböjarna – se till att hålla benen raka hela tiden. Sänk därefter långsamt benen tills de svävar några centimeter över mattan utan att nudda golvet, och lyft dem sedan upp igen. Upprepa övningen flera gånger.
Vill du ha en mer intensiv variant rekommenderar träningsprofilerna på MyFit att en partner trycker dina ben nedåt mot golvet medan du utför övningen. Det ger extra motstånd och gör övningen ännu mer effektiv.
Aeroba aktiviteter som promenader, cykling och simning kan också lindra smärtan vid diskbråck. Konditionsträning har dessutom den extra fördelen att hjälpa dig gå ner i vikt. Det är viktigt eftersom överflödiga kilon belastar ryggen och ryggraden och kan orsaka ytterligare smärta.
När du börjar ett nytt träningsprogram – oavsett vilken form – är det klokt att ta det lugnt i början. Experterna på Spine Universe rekommenderar att du startar med 10 minuter aerob träning första dagen och sedan successivt ökar tiden. Kom alltid ihåg att konsultera din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
Hydroterapi innebär träning i vatten, till exempel i en simhall eller bubbelpool. Vattenövningar, som enkel vattengymnastik, bygger styrka och ökar rörligheten. Dessutom slappnar vattnet av spända muskler och lindrar smärta samtidigt som det minskar belastningen på kroppen tack vare vattnets bärighet.
En hydroterapiövning för benen som du enkelt kan testa kallas ofta "hip hooray". Utför den genom att stå rak i en pool och lyfta ett ben ut åt sidan så långt du kan. Leda med hälen och håll dig gärna i poolens kant för stöd och balans.
Kombinerar du dessa övningar med tålamod och regelbundenhet finns goda chanser att minska smärtan och förbättra din livskvalitet vid diskbråck. Lyssna alltid på kroppens signaler och anpassa träningen efter dina egna förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online