Benövningar och en Diskbråck

En herniated , eller halkade , är skivan ett tillstånd som uppstår när en av de skivor som finns mellan benen i ryggraden sprickor eller bristningar . Detta orsakar en gelliknande substans , som kallas nucleus pulposus , för att läcka ut ur skivan. Detta , i sin tur , kan skapa en mängd problem , bland annat ben eller arm smärta och svaghet , förlust av känsla i blåsan , och förlust av blåskontroll . Att ha starka benmuskler ger stöd för din kroppsvikt och tar onödiga trycket på din ryggrad . Således kan benövningar vara ett effektivt sätt att behandla ett diskbråck . Sträcker

Enkel stretching kan vara en av de mest effektiva sätten att kontrollera smärtan från en skadad disk . Särskilt stretching övningar vanligt i yoga och pilates kan minska smärta i benen och nedre delen av ryggen . En sådan övning är det liggande benet upp . Börja med att ligga på en matta med benen raka och på marken . Lyft sedan båda benen rakt upp i luften med hjälp av enbart magmusklerna och höftböjarna ( se till att hålla benen raka ) . Sänk därefter benen långsamt tills de är ett par inches bort mattan ( se till att inte faktiskt röra vid golvet ) , och sedan ta upp dem igen . Upprepa denna övning . För en mer intensiv stretching övning , folket på www.myfit.com rekommenderar att ha en person skjuta benen tillbaka mot golvet medan du gör övningen . Det skapar extra motstånd .

Aerobic Tränings

aeroba aktiviteter, såsom promenader, cykling och simning , kan också lindra smärta om du har ett diskbråck . Aerobic övningar har den extra fördelen av att hjälpa dig gå ner i vikt . Detta är viktigt därför att bära extra vikt stammar ryggen och ryggraden och kan orsaka ytterligare smärta .

När börjar en aerob träningsprogram, eller ett motionsprogram , börja långsamt . Folket på Spine universum rekommenderar börjar med 10 minuters aerob träning på den första dagen , och gradvis öka den här gången . Som med alla motion , rådfråga din läkare innan du påbörjar en aerob rutin .
Hydroterapi

Hydroterapi innebär att träna i vatten , till exempel en pool eller bubbelpool . Vatten övningar ( t.ex. enkel aerobics ) kan bygga styrka och öka flexibiliteten . Dessutom slappnar vattnet spända muskler och lindrar smärta och samtidigt minska mängden stress på kroppen . En hydroterapi ben övning som du kanske vill prova är vanligtvis kallas den "hip Hurra . " För att göra detta arbete , stå rakt i en pool och höja ett ben ut till din sida så långt du kan . Bly med hälen och se till att hålla på sidan av poolen för stöd . Addera