Hade din mamma för vana att ständigt säga "sluta sjunka ihop!" hade hon förmodligen helt rätt i sin tillsägelse. En person med slö hållning sänker huvudet och axlarna framåt och böjer sig lätt. Att sjunka ihop ser inte bara slarvigt ut – det kan också ge fysiska besvär som värk, huvudvärk, stelhet, nedsatt rörlighet och till och med andningssvårigheter. Genom att rätta till en slö hållning förbättrar du din kroppshållning och mår dessutom bättre både fysiskt och mentalt.
Sträck dig uppåt: Medan du står, föreställ dig ett rep som går från hjässan rakt upp i taket och drar dig uppåt. Du känner hur ryggraden sträcks ut och kroppen längs till.
Sänk axlarna: Släpp ner axlarna och tryck skulderbladen lätt bakåt och mot varandra. Bröstkorgen öppnas automatiskt, och de flesta upplever att andningen blir lättare och djupare i den här positionen.
Kolla sittställningen: När du sitter, lägg händerna under rumpan så att du känner dina "sittben" trycka emot handflatorna. Om du är korrekt centrerad vilar sittbenen precis i mitten av händerna – inte utanför dem och inte för långt framåt.
Rör på dig regelbundet: Efter en timme framför datorn ska du gå omkring i fem minuter. Även en kort promenad runt kontoret eller upp och ner i korridoren gör skillnad. Fortsätt vara uppmärksam på hållningen även under pausen.
Tjäck och rotera nacke och axlar: Låt armarna hänga löst längs sidorna och för ett öra sakta mot axeln. Håll positionen i cirka 20 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Komplettera gärna övningarna ovan med styrketräning för bålen, eftersom en stark core gör det lättare att behålla en rak hållning under hela dagen. Kontrollera också att din arbetsplats är ergonomiskt utformad: skärmen i ögonhöjd, fötter platt mot golvet och armar i viloläge. Små justeringar, gjorda konsekvent över tid, ger störst effekt på vägen mot en rakare och friskare hållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online