Ryggsmärta drabbar åtta av tio personer någon gång under livet, enligt Mayfield Clinic, en neurokirurgisk klinik. En vanlig orsak är en utbuktande disk i ländryggen, alltså den nedre delen av ryggen. Det inträffar när de mjuka stötdämpande diskarna mellan kotorna försvagas och diskens inre kärna börjar pressas utåt. Utbuktande diskar kan uppstå vid tung fysisk belastning och blir vanligare med åldern. Den goda nyheten är att behandlingen oftast består av fysioterapi och styrketräning.
Övningar för en utbuktande disk i ländryggen bör fokusera på att stärka musklerna runt området och bör utföras fem gånger per dag. Avbryt direkt om övningarna orsakar smärta eller förvärrar symtomen på något sätt.
Ligg på mage på ett plant underlag och stanna kvar i denna position i 10 till 20 minuter.
Medan du ligger på mage, lyft långsamt upp armbågarna och stöd dig på dem under kroppen.
Ligg på mage och placera händerna i armhävningsposition. Böj långsamt ryggen bakåt medan du räcker ut armarna. Sträck så långt du kan utan smärta och återgå sedan till liggande position. Upprepa 10 gånger.
Träningsbollar är effektiva för att stärka kroppens core-muskler, vilket hjälper till att stödja ryggraden – med början i ländryggen. Dessa övningar riktar sig mot buken, bröstet och ryggmusklerna.
Placera bröstet på träningsbollen och gå framåt på händerna så långt du kan, samtidigt som du rullar bollen mot fötterna. Håll magen och core-musklerna spända för att hålla ländryggen rak. Upprepa tre till fem gånger.
Sitt på träningsbollen och gå med fötterna så långt ut som möjligt, så att bollen rullar från rumpan mot nacken. Håll ländryggen rak genom att spänna magen och core-musklerna. Gå sedan tillbaka med fötterna tills du är i sittande position igen. Upprepa tre till fem gånger.
Placera bröstet på bollen och gå framåt på händerna tills bollen ligger vid knäskålarna. Håll ländryggen rak och dra bollen upp mot armarna genom att böja höfter och knän. Räck sedan ut benen igen och tryck tillbaka bollen. Upprepa fem gånger.
Om en utbuktande disk i ländryggen inte läker av sig själv är fysioterapi ofta den första behandlingsform som ordineras. En fysioterapeut instruerar patienten om korrekta tekniker för lyft, gång och hållning, samt arbetar med att stärka ländryggen, benen, magen och core-muskulaturen. Stretchövningar ordineras också för att öka rörligheten i ryggraden och benen.
Om vila, lyftrestriktioner, fysioterapi eller styrketräning inte ger resultat och den utbuktande disken inte har läkt inom sex till tolv veckor kan läkare rekommendera mer aktiv behandling. Det kan innefatta värme- och köldterapi, antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande medicin, kortisoninjektioner och i vissa fall ryggkirurgi.
När du återhämtar dig från en utbuktande disk i ländryggen är det viktigt att komma ihåg att förebygga återfall är avgörande. Använd korrekta lyfttekniker, håll en bra hållning när du står, sitter och sover, bibehåll en hälsosam vikt och fortsätt med lämpliga övningar för att stärka musklerna runt den drabbade delen av ryggen samt kroppens core.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online