Övningar för en utbuktande skiva i ländryggen

Ryggsmärta drabbar åtta av 10 personer någon gång i sitt liv , enligt Mayfield Clinic , en neurokirurgisk klinik . En vanlig form av ryggont är en utbuktande skiva i ländryggen ( nedre delen av ryggen ) region . Utbuktande skivor hända när de mjuka kuddar ( skivorna ) mellan ryggkotorna försvagas och kärnan börjar att skjuta utåt . Utbuktande skivor kan uppstå när man gör ansträngande aktivitet och är vanligare när vi åldras . Den goda nyheten är att behandlingen består i allmänhet av sjukgymnastik och kärn förstärkande behandlingar . Övningar

övningar för en utbuktande skiva i ländryggen bör fokusera på att stärka den omgivande muskler och bör utföras fem gånger om dagen . De bör inte utföras om de orsakar någon smärta eller öka symtomen på något sätt .

Prone Ligga . Ligg på tomach på en plan yta och stanna så här i 10 till 20 minuter .

Elbow Andel Liggande på magen , långsamt upp armbågarna upp och stötta dem under dig .

Lumbar Extension i liggande . Liggande på framsidan , sätta händerna i en push - up position och sakta arch ryggen samtidigt räta armarna . Stretch så långt du kan utan att orsaka smärta och återgå till liggande. Upprepa 10 gånger .
Kropps Förstärkning

Träningsbollar är bra för att stärka kärnan muskler i kroppen , hjälper till att stödja ryggraden , med början i nedre ryggen . Dessa övningar inriktade på buken , bröstet och ryggmuskulaturen .

Front strejk . Placera bröstet på utövandet bollen och gå framåt på händerna så långt du kan , samtidigt rulla utövandet bollen mot fötterna . Håll magen och kärna muskler tight för att hålla en platt nedre ryggen . Upprepa 3-5 gånger .

Back Strejk . Sitt på utövandet bollen och gå fötterna så långt ut som möjligt , rulla utövandet bollen från rumpan mot halsen , hela tiden hålla nedre ryggen plan genom att dra åt magen och kärna muskler . Walk fötterna tillbaka mot bollen tills du är tillbaka i sittande ställning . Upprepa 3-5 gånger .

Reverse Crunch . Placera bröstet på bollen , gå framåt på händerna tills bollen är i knäskålarna . Håll ländryggen platt och drar bollen upp mot armarna genom att böja höfter och knän . Sedan räta , skjuta tillbaka bollen . Upprepa fem gånger Addera Sjukgymnastik

Om en utbuktande skiva i ländryggen inte går bort på egen hand , sjukgymnastik är ofta den första behandling som ordinerats till patienter. En sjukgymnast kommer att instruera patienten om korrekta metoder för lyft , promenader och hållning , samt fokus på att stärka de nedre rygg , ben och mage och kärna muskler . Stretching övningar kommer också att ordineras , för att öka flexibiliteten i ryggraden och benen .

Andra behandlingar
p Om vila och lyfta restriktionerna , sjukgymnastik eller ländryggen stärkande övningar fungerar inte och den utbuktande skivan inte korrekt i sex till tolv veckor , kan läkare rekommendera mer aggressiva behandlingar . Dessa inkluderar värme och is terapi, anti - inflammatorisk medicin , smärtstillande , kortison injektioner och ibland ryggkirurgi .
Förebyggande

När återhämta sig från en utbuktande skiva i nedre tillbaka, är det viktigt att hålla i minnet att förhindra en upprepning är nyckeln. För att göra detta , använd rätt lyftteknik, hålla god hållning när du står , sitter och sover , bibehålla en hälsosam vikt och kroppsmassa , och fortsätta med lämpliga övningar för att stärka musklerna runt utbuktningen , liksom kärnan i din kropp . Addera