Felaktiga skor är en vanlig men ofta förbisedd orsak till ryggsmärta. När dina skor inte ger tillräckligt med stöd och dämpning belastas ryggen onödigt mycket vid varje steg. En enkel och effektiv lösning är att använda ortoser – skoinlägg som fotvalvsstöd, som ger foten bättre stöd, förbättrar hållningen och kan lindra smärtan.
Du behöver: Ortoser (skoinlägg)
Börja med att förstå att alla fötter har olika form och därför kräver olika mängd och typ av dämpning och stöd. Har du normalt fungerande fötter med normal pronation (att foten rullar lätt inåt när fotvalvet belastas, ungefär som en fjäder) när du går, är det ett gott tecken. Du lider troligen inte av större ryggbesvär, eftersom dina fötter fungerar som de ska.
Kom ihåg att en viss pronation är nödvändig för att fötterna ska kunna ta upp stötarna när du går eller springer. All stöt kan dock aldrig absorberas helt.
Underpronation innebär att foten inte rullar inåt tillräckligt och därmed inte kan dämpa stötarna ordentligt. Personer med detta problem har oftast ett stelt och högt fotvalv. Då behövs extra dämpning i skorna samt flexibla skomodeller. Underpronation kan i sin tur orsaka ryggsmärta.
Överpronation betyder att foten rullar inåt för mycket. Detta leder till en kraftig inåtrotation av knä och underben, vilket belastar både ryggen och resten av kroppen. Har du lågt fotvalv eller plattfot är du mer benägen att överpronera.
Enligt Bigbackpain.com behöver överpronatorer skor med inbyggda funktioner som stöttar det låga fotvalvet.
Skoortoser är utformade för att ge stöd och lindring. De finns som halvstela, mjuka eller stela varianter och kan köpas utan recept. Det finns även specialtillverkade ortoser som anpassas efter just din fot.
Tänk på att dämpning är avgörande om du ofta går på hårda underlag eller promenerar långa sträckor. Dämpande ortoser tar upp stötarna effektivt. För mycket dämpning i skon kan dock förvärra överpronation och försämra skons stabilitet – dessutom blir skon tyngre.
Är du överpronator bör du välja mediala stöd eller fotvalvsstöd, som hindrar foten från att rulla inåt för mycket. Hälstöd i skorna rekommenderas också.
Granska även skons form – den bör följa din fots naturliga form. Rak skoform passar bäst för dig som underpronaterar, medan du med normala fötter eller lätt överpronation bör välja halvkurvade skor. Har du uttalad överpronation är kurvade skor det bästa valet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online