Inversionstabeller har använts i decennier för att behandla ryggsmärta och andra besvär, bland annat nedsatt blod- och lymfcirkulation. Genom att utnyttja gravitationen för att avlasta ryggraden på ett mjukt och jämnt sätt kan inversion lindra svår ländryggssmärta och ischias. Ytterligare en fördel är att inversionstabeller är relativt prisvärda och enkelt kan användas hemma.
OBS: Rådfråga alltid läkare innan du börjar använda en inversionstable, särskilt om du har högt blodtryck, hjärt- eller kärlsjukdom, glaukom eller är gravid.
Starta med en inversion på 15 grader i endast en eller två minuter. Även med denna milda vinkel bör du kunna känna ett ökat blod- och lymfflöde samt en skonsam utsträckning i musklerna. Upprepa detta en eller två gånger om dagen under den första veckan för att låta kroppen vänja sig. Res dig upp om det känns obehagligt; känns 15 grader bekvämt kan du öka till 20 eller 30 grader.
När du har vant dig vid den grundläggande känslan av inversion kan du pröva 60 grader, vilket placerar dig ungefär parallellt med tablens bakben. För de flesta räcker det med 5 till 15 minuter vid 60 grader, en eller två gånger per dag, för att få ut full nytta av inversionen.
I det 60 graders lutade läget finns flera stretchövningar som hjälper till att avlasta ryggraden. Vrid försiktigt överkroppen från sida till sida eller gunga mjukt med bäckenet för att sträcka ut nedre delen av ryggen. Rotera nacken varsamt åt båda hållen för att lindra nackspänningar. Att helt enkelt slappna av och andas djupt kan också lindra besvär i övre delen av ryggen.
Dessa övningar är inte avsedda för att lindra ryggsmärta utan för att bygga styrka. I helt inverterat läge, alltså 90 grader, kan situps, omvända knäböj och ryggextensioner ge ett effektivt träningspass. Vid en omvänd knäböj används armarna på samma sätt som benen vid en vanlig knäböj, och vid en ryggextension trycker du ifrån med armarna samtidigt som du böjer ryggen bakåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online