En ryggkramp, eller muskelkramp som uppstår i vilken del av ryggen som helst, är en smärtsam sammandragning av muskeln. Ryggkramp orsakas främst av en av tre saker: skada, åldrande eller syrebrist (när syretillförseln till våra nerver minskar).
Du kan inte stoppa en ryggkramp medan den pågår, men du kan vidta flera åtgärder för att förhindra att den återkommer i framtiden. Följ dessa steg för att stoppa ryggkramp innan den ens börjar.
Stretchövningar för att förebygga ryggkramp rekommenderas vanligtvis individuellt, beroende på var smärtan sitter som värst. Vattenträning, till exempel stretchövningar i pool eller bubbelpool, kan också minska smärtan och förhindra att ryggkrampen kommer tillbaka.
Värme ökar blodcirkulationen innan ansträngande aktivitet och är därför en effektiv metod för att förebygga kramp. Applicera is så snart skadan uppstår för att minska svullnad och inflammation i musklerna.
Om du ofta drabbas av kramp bör du minska mängden ansträngande aktivitet tills muskelkrampen går över. För att undvika återkommande besvär är det viktigt att du ger kroppen tillräcklig vila mellan träningspassen.
Det går inte att stoppa en muskelkramp direkt när den väl har börjat, men receptfria läkemedel, såsom smärtstillande medel, kan definitivt lindra smärtan av en ryggkramp.
Ryggkramp är smärtsamt, men du måste ha tålamod och ge kroppen tid att läka. Ibland varar smärtan i några timmar, medan den i andra fall kan pågå i flera veckor. Att behålla en positiv inställning och vara tålmodig är nyckeln till att övervinna smärtan.
Kontakta läkare om smärtan är kraftig, inte lindras efter några veckor, eller om du upplever domningar, stickningar eller svaghet i benen. Det kan tyda på ett allvarligare underliggande problem som behöver professionell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online