Muskelkramp i ländryggen: Ska du använda värme eller kyla?

Muskelkramp uppstår när en muskel drar ihop sig ofrivilligt. Det kan ske som en reaktion på skada, trötthet eller stress. Ländryggen utsätts för enormt tryck i vardagen och är därför särskilt benägen att drabbas av kramp. Genom att använda kyla och värme vid rätt tillfällen kan du snabba på muskelns avslappning och lindra besvären.

Kramp till följd av skada

När muskelkrampen är en reaktion på en skada skickar nervceller i muskeln signaler via ryggmärgen till hjärnan om att det finns en skada. Alfa-motorneuron sänder då en signal från ryggmärgen som beordrar muskeln att dra ihop sig för att skydda den. Drar den ihop sig för mycket blir resultatet smärta.

Även om själva sammandragningen kan kännas som problemet är det i slutändan mer meningsfullt att behandla smärtans källa.

Kramp till följd av stress

Stress gör att vi spänner alla våra muskler, som om vi förberedde oss för ett slag. Vissa personer "bär" sin stress i ryggen. De spända musklerna blir trötta, vilket är en vanlig orsak till kramp. Vid denna typ av kramp kan kyla bedöva den första smärtan, men det är värmen som verkligen hjälper muskeln att slappna av. Värme har dessutom en psykiskt lugnande effekt som minskar den stress som ligger bakom problemet. Massage kan också vara till god hjälp i detta läge.

Kramp till följd av överansträngning

Ryggen är sårbar för kramp när muskeln blir överbelastad. Muskelfibrer, som består av proteinerna aktin och myosin, reagerar på nervsignaler och frisätter kalcium som får fibrerna att glida mot varandra – vilket skapar en muskelkontraktion. Vid överansträngning frisätts för mycket kalcium, och muskeln förmår inte slappna av. Tid, värme och massage hjälper här.

Om krampen kommer plötsligt efter en aktivitet, exempelvis tunga lyft, kan det tyda på att muskelfibrer har brustit. I sådana fall ska du först applicera kyla för att minska inflammationen. Efter cirka 20 minuter kan du byta till värme för att stimulera blodcirkulationen och hjälpa muskeln att slappna av.

Effektiva lösningar på muskelkramp

Skonsamma stretchövningar kan lösa upp spända muskler. Att applicera värme på det drabbade området före och efter stretching lindrar även spänningar. Kyla kan dämpa inflammation, som ofta märks genom att området känns rött eller hett.
Fyll på med näringsämnen som kalcium och magnesium – ämnen som stimulerar nerverna som styr muskelaktiviteten – genom ett dagligt kosttillskott.

När du bör kontakta läkare

Sök vård vid svåra muskelkrampar, eftersom de kan tyda på ett allvarligare tillstånd. Vissa neurologiska sjukdomar, som Parkinsons sjukdom, kan orsaka återkommande krampar.
Smärta som inte avtar inom några dagar kan kräva receptbelastade läkemedel, såsom diazepam (Valium), ett muskelavslappnande medel.