Hur du tar hand om en skadad rygg

När du lider av ont i ryggen är det svårt att fokusera på något annat. Ryggsmärta gör nästan allt i vardagen till en utmaning. Att behandla en ryggskada är därför avgörande för att kunna återgå till ett normalt liv. Orsakerna till ryggskador är många, och likaså behandlingsmetoderna – men de har alla samma mål: lindring.

Instruktioner

1. Vila ordentligt

   Vila är oftast den första och viktigaste behandlingen vid en ryggskada. Efter en mindre ryggskada rekommenderas det att helt enkelt vila. Att växla mellan kyla och värme samt att ta receptfria smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel kan ibland vara effektivt mot ryggsmärta. Långvarig sängvila rekommenderas dock inte – den är ofta kontraproduktiv eftersom musklerna stelnar och i extrema fall till och med förtvinar. Beroende på skadans svårighetsgrad är måttlig, ansträngningsfri aktivitet att föredra.

2. Kontakta din läkare

   Om ryggsmärtan kvarstår och vila inte ger någon lindring bör du kontakta en läkare för att säkerställa att inga långsiktiga skador finns. En läkare kan även förskriva starkare smärtlindring än exempelvis ibuprofen eller aspirin för att hjälpa dig hantera smärtan.

3. Besök en kiropraktor

   Den amerikanska myndigheten Agency for Healthcare Research and Quality erkänner manipulation av ryggraden, utförd av kiropraktorer och osteopater, som en effektiv behandling mot ländryggssmärta. De flesta ryggspecialister rekommenderar dock att patienter inte låter justera nacken – särskilt inte när justeringen innebär en snabb vridning av nacken.

4. Få en massage

   En djupgående vävnadsmassage får musklerna att slappna av och ökar blodcirkulationen i det skadade området. Ibland räcker det att musklerna slappnar av för att ryggsmärtan ska minska märkbart.

5. Prova fysioterapi

   Fysioterapi kan göra underverk. Behandlingen består vanligtvis av metoder som virvelbad, massage, kontrollerad värmebehandling, ultraljud och skräddarsydda träningsprogram. Många patienter upplever att fysioterapi betydligt snabbar upp återhämtningen från ryggsmärta.

6. Träna för återhämtning och förebyggande

   De flesta träningsprogram som är anpassade för ryggsmärta fokuserar på att stärka core-muskulaturen, alltså buk- och ryggmuskler som stabiliserar ryggraden. Pilates, yoga, stretching och lätt styrketräning rekommenderas generellt. Genom att stärka musklerna minskar risken för att en gammal skada blossar upp igen.