Inversionstabeller kan förbättra blodcirkulationen och lindra ryggsmärta. Denna form av behandling kallas inversionsterapi. Genom att dekomprimera lederna med hjälp av inversionsterapi kan personer som lider av ryggbesvär få lindring. Cirkulationen kan också förbättras, eftersom den inverterade vinkeln hjälper till att motverka gravitationens effekter på kroppen.
Ställ dig med ryggen mot bordet och luta dig långsamt bakåt. Om din tablell har fotledsfästen ska du se till att dina fötter sitter stadigt och säkert fastspända.
Börja med att lägga dig helt tillbakalutad på bordet. Håll händerna vid sidorna och använd låren och fötterna för att bära din kroppsvikt.
Lyft långsamt armarna och fortsätt luta dig bakåt tills du når bordets maximala lutningsvinkel. De flesta inversionstabeller är utrustade med justeringsremmar – håll därför vinkeln på ett minimum när du börjar.
Gunga bordet försiktigt fram och tillbaka. När du blir mer bekväm med användningen kan du anpassa ditt gungmönster efter dina behov. Den gungande rörelsen placerar ryggraden i både sträckning och kompression, vilket kan bidra till ökad rörlighet och lindring.
Utför rutinen i cirka fem minuter på morgonen och på kvällen. Öka sedan gradvis tiden upp till maximalt trettio minuter, två gånger per dag.
Kom alltid ihåg att gå sakta fram, särskilt i början. Kroppen behöver tid att vänja sig vid den nya positionen, och för snabba rörelser kan orsaka yrsel eller obehag. Konsultera gärna en läkare innan du påbörjar inversionsterapi, särskilt om du har högt blodtryck, hjärt- eller ögonproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online