Kronisk ryggsmärta på höger sidan: orsaker, sömnvanor och förebyggande tips

Vad orsakar kronisk ryggsmärta på höger sidan?

Tillbringar du långa dagar vid skrivbordet är du inte ensam. Långvarigt stillasittande är en av de vanligaste orsakerna till kronisk ryggsmärta, inklusive besvär som enbart drabbar höger sidan av ryggen. Här går vi igenom hur dina vanor kring sittande, sömn och ställning kan påverka ryggen – och vad du kan göra åt det.

Hur du sitter

Sitter du ofta med korsade ben kan det belasta sakroiliacaleden (SI-leden) och ge upphov till smärta i nedre delen av ryggen på höger sidan, som kan stråla ut i skinkan. Även sittvanor där du lutar dig åt ett håll eller saknar stöd för ländryggen kan förvärra besvären över tid. Ett bra råd är att sitta med båda fötterna i golvet och byta ställning regelbundet.

Sättet du sover på

Att sova på ryggen är ofta att föredra. I den ställningen undviker du att belasta höfter och axlar, samtidigt som käkleden inte utsätts för onödigt tryck. Sover du konsekvent på ena sidan riskerar du att skapa en obalans i kroppen. När du ligger på sidan krummar du ofta axlarna, vilket komprimerar axelleden och förkortar bröstmusklerna.

Att sova på magen

Magliggning kan också ge smärta i nedre ryggen. Ställningen lutar bäckenet på ett sätt som förkortar musklerna i benen, bäckenet och ländryggen, vilket med tiden kan leda till spänningar och värk.

Vad du bör undvika

Sover du på ryggen bör du undvika att låta ett knä falla ut åt sidan. Det förkortar de roterande musklerna i skinkorna och kan utlösa ryggsmärta. När förkortade muskler i skinkorna och lårets övre del trycker mot kotor i ländryggen ökar risken för värk ytterligare.

Stående

Står du mycket under dagen är det viktigt att fördela vikten jämnt på båda benen. Luta dig inte så att vikten hamnar mer på ett ben än det andra – en så kallad hängande ställning kan med tiden orsaka smärta i nedre ryggen.

Ytterligare orsaker

All ryggsmärta beror inte på vanor eller ställningar. Kronisk smärta på höger sidan kan även bero på en infektion, till exempel en urinvägsinfektion. Ett bråck kan ge smärta i nedre delen av ryggen på höger sidan, liksom irritabel tarm (IBS).

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, inte går över inom några veckor eller åtföljs av feber, domningar, svaghet i benet eller problem med urin- och avföringskontroll. En läkare kan undersöka orsaken och ge rätt behandling.