Ischiasnerven har i uppgift att förmedla känslor från benen och styra deras rörelser. Ischiassmärta kan vara mycket skarp och kännas skrämmande, men den går faktiskt att lindra relativt enkelt med rätt behandling och tid att läka. Vissa personer provar akupunktur, stretching, massage, kiropraktik eller kirurgi, medan andra väljer att använda smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel.
Ischiassmärta är vanligt eftersom många med tiden skadar de stödjande diskarna i ländryggen. Diskens innehåll pressas då utåt och belastar omgivande vävnader, däribland nerver som ischiasnerven. Dålig hållning, felaktiga lyft, överbelastning av lederna eller ett trauma kan ge smärta som skjuter som en blixt ner genom benet när du böjer dig eller rör dig fel. Det goda nyheterna är att skadade eller utbuktande diskar kan läka, förutsatt att du tar hand om din kropp och ändrar dina dåliga ryggvanor.
Använd övningar som är särskilt framtagna för att lindra tryck och smärta i ischiasnerven. Stretching är en av de mest effektiva behandlingarna för den här typen av besvär och syftar till att öka rörligheten och minska irritationen. Ligg på rygg och dra upp knäna ett i taget mot bröstet, pumpa några gånger och byt sedan knä. Efter cirka tio repetitioner drar du upp båda knäna i böjt läge med fötterna mot golvet och gungar dem försiktigt fram och tillbaka. Efter ungefär 30 sekunder rullar du över på mage, placerar händerna under axlarna och trycker försiktigt upp överkroppen, medan ländrygg och rumppartiet förblir helt avslappnade. Upprepa dessa rörelser regelbundet.
Ligg på rygg med armarna ovanför huvudet och en vikt i varje hand. Eliminera svanken i ländryggen genom att lyfta vikterna något i luften och trycka ländryggen mot golvet. Koncentrera dig på hur magmusklerna arbetar för att hindra ryggen från att svanka. Om det känns okej kan du sträcka ut benen helt för att simulera en stående ställning – så tränar du in hur du ska stå korrekt och påminner ryggen om dess uppgift att stötta kroppen.
Införliva armhävningar och bålbroar i din träningsrutin. Dessa övningar hjälper magmusklerna att komma ihåg hur de ska stötta ryggen på rätt sätt när du står. Placera händer och tår mot golvet utan att svanka eller sticka ut rumpan. Notera hur trycket på ländryggen minskar – så ska en korrekt stöttad rygg kännas.
Stå när du lyfter vikter i stället för att sitta, eftersom sittande lyft ger en rundad rygg. Att träna med rundad rygg kan lätt skada diskarna och orsaka smärta. Se dessutom till att aktivera de motsatta muskelgrupperna under träningen, exempelvis ländryggsövningar efter situps. Att stärka ländryggens muskulatur är mycket gynnsamt för hela ryggen.
Bli mer uppmärksam på hur du böjer dig, vrider kroppen och sitter under dagen. Redan detta medvetande kan minska antalet smärttillfällen. Lyft saker med benmuskulaturen i stället för att sloucha eller böja dig med ryggen. Plantera hälen i marken, stabilisera din tyngd och håll överkroppen rak när du lyfter – det skyddar även dina knän.
Förebygg nya skador genom att inte sätta dig rakt upp ur sängen med rundad rygg. Rulla i stället över på mage och stötta dig upp med armar och armbågar. Flera gånger under dagen kan du ligga på mage bekvämt uppropad på armbågarna, vilket avlastar ländryggen utan att anstränga den.
Goda dagliga vanor är den enda vägen att hålla smärtan stången och förebygga de skador som orsakar den. Med dessa övningar bör trycket och smärtan från skadade diskar och ischiasnerven börja lindras redan samma dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online