Ländryggsfusion är en kirurgisk metod där två eller flera kotor sammanfogas för att minska smärta orsakad av felaktigt placerade eller instabila kotor i ländryggen. Efter operationen är risken stor att ryggmusklerna försvagas och att stelhet utvecklas, om man inte följer ett noggrant träningsprogram. Genom att utföra dagliga övningar kan du hjälpa ryggen att läka korrekt och främja en normal rörlighet.
Här nedan följer tre effektiva övningar som ofta rekommenderas under återhämtningen efter en ländryggsfusion. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna efter operationen.
Stretchövningar hjälper till att förbättra rörligheten i kroppen. Lägg dig på golvet på rygg med båda benen raka framför dig. Lyft höger ben rakt upp i luften så att fotsulan pekar mot taket. Om detta gör ont kan du gradvis arbeta dig upp till en rak stretch. För att lindra smärta eller stelhet kan du hålla om baksidan av benet med händerna för att underlätta stretchningen. Medan benet är i luften kan du även böja tårna mot kroppen för att stretcha baksidan av benet extra.
Håll stretchningen i 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Gör övningen tre gånger per ben. Om det känns för ansträngande i början, bygg upp antalet repetitioner successivt.
Stabiliserande övningar stärker core-musklerna, vilket är avgörande för en sund rygg. Lägg dig på golvet med fötterna platt mot marken och händerna bakom huvudet. Håll fötterna kvar på golvet samtidigt som du lyfter höfterna något från golvet och aktiverar bukmusklerna.
Lyft inte höfterna helt från marken i början, eftersom detta kan vara smärtsamt. Utför 10 repetitioner och vila därefter. Allteftersom du blir starkare kan du öka både höjden på lyftet och antalet repetitioner.
Att träna den övre delen av ryggen hjälper dig att bygga styrka genom hela ryggen. Lägg dig på mage med en kudde under magen – använd en kudde som lyfter dig något från golvet. Placera båda händerna bakom ryggen och se till att båda fötterna sträcker sig rakt bakåt med lätt böjda knän.
Lyft huvudet något så att ryggmusklerna aktiveras. Medan du tittar ner i golvet, lyft ett ben i taget för att engagera alla ryggens muskler. Upprepa övningen fem gånger per sida och arbeta långsamt upp mot 10 repetitioner.
Komma ihåg att lyssna på din kropp genom hela rehabiliteringen. Smärta under eller efter träning är ett tecken på att du ska minska intensiteten eller kontakta din vårdgivare. Konsekvens är nyckeln – korta dagliga pass ger bättre resultat än oregelbunden, intensiv träning. Med tålamod och rätt teknik kan dessa övningar hjälpa dig att återfå styrka, rörlighet och livskvalitet efter en ländryggsfusion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online