Övningar för att lindra nedre ryggmuskelspasmer

Generellt när människor upplever akuta ländryggen spasmer , det sista de vill göra är motion för att lindra smärtan . Det vanliga svaret är att ta det lugnt och undvika fysisk aktivitet . Men , efter ett par dagars vila , denna procedur kan faktiskt fördröja läkningsprocessen och förlänga de nedre rygg spasmer . Däremot kan gradvis och kontrollerad aktiva ryggövningar utförda på rätt sätt lindra obehag och justera ryggraden . McKenzie övningar

Innan du försöker någon form av motion , bör du alltid rådgöra med din läkare eller sjukgymnast , först . McKenzie övningar har utvecklats av en Nya Zeeland sjukgymnast som upptäckte att genom att göra specifika rygg - förlängning övningar , kan du minska smärta , på grund av brist på diskutrymme . Dessa förlängnings övningar kan också minska smärtan av ett diskbråck genom att minska smärta som orsakas av den träffas nerven .

För personer med en radiculopathy ( diskbråck ) , kan denna form av motion minskar smärta i benen som ofta följer med detta tillstånd genom förflyttning av smärta från benet till baksidan . Ryggont är drägligare och att patienten skulle kunna fortsätta att utöva , undvika kirurgiskt avlägsnande av disken. Dessutom kan personer med degenerativ disksjukdomgynnas genom att göra McKenzie ryggövningar genom att avlasta trycket på diskarna . Dock bör äldre personer med artros eller lumbal stenos undvika dessa övningar .

Att börja McKenzie roll- up övning , ligga platt på golvet och nedåt. Det är viktigt att komma ihåg att hålla dina höfter och ben avslappnad som du håller kontakt med golvet . Håll dig händer parallellt med axlarna , handflatorna vilar på golvet . Ta ett djupt andetag och andas ut . Med hjälp av händerna , dra dig upp och se till att den nedre halvan av kroppen är fortfarande avslappnad . Håll denna position tills du behöver för att ta ett annat andetag . Sedan, sakta sänka dig på mattan . Upprepa övningen tio gånger .
Övrigt Back Övningar

Ryggen flexion övningen utförs på golvet . Lut på golvet och ta med båda knäna mot bröstet samtidigt böja huvudet framåt så att du är böjt till en boll . Håll denna position i 8 till 10 sekunder . Upprepa denna övning 8 till 12 gånger .

Gluteus stretch sker på golvet med framsidan upp . Böj höger knä mot bröstet och ta med vänster ben över det högra benet , vila ankeln på knäet . Håll i din högra hand på utsidan av höger lår och satte den vänstra handen på insidan av höger lår . Använd båda händerna , låst , dra framåt . Håll i trettio sekunder för maximal effektivitet . Upprepa på andra sidan . Gör om hela övningen tre gånger och göra 3-6 gånger varje dag . Du ska känna en förlängning av er hamstrings och glutes . Men detta bör inte rubba din nedre ryggen symtom .

Piriformis motion , låg på golvet , uppåt . Ta med din högra knä . Med vänster hand , dra den mot din motsatta bröstet . Du känner stretch i piriformis i rätt Glute . Håll positionen under 30 sekunder , kommer något mindre inte vara effektiv . Gör denna övning tre gånger och upprepa 3-6 gånger dagligen . Addera