Muskelvärk i ryggen kan verkligen förstöra både dagen och natten. Den kan göra dig stel, obekväm och hindra dig från att sova ordentligt. Det positiva är att du ofta kan lindra besvären själv med enkla medel – ett läkarbesök är inte alltid nödvändigt. Här följer några beprövade metoder som kan hjälpa dig att bli smärtfri igen.
Det finns flera receptfria läkemedel som kan lindra smärta och minska inflammation. Paracetamol (till exempel Alvedon) och ibuprofen (till exempel Ipren) är vanliga alternativ, och många märken erbjuder även specialformler mot ryggsmärta. Beroende på hur svår värken är kan din läkare också förskriva muskelavslappnande medicin som lindrar spänningar och kramper i ryggmusklerna.
Värme är ett effektivt sätt att slappna av i spända muskler och dämpa smärta. Använd en värmekudde eller en varmvattenflaska och lägg dig på mage eller rygg med värmen mot det ömma området i cirka 20 minuter. Har du ont om tid kan du istället använda självhäftande värmplåster som ger långvarig värme under dagen.
Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt 2–3 koppar epsomsalt. Magnesiumet i saltet tas upp genom huden och hjälper till att slappna av i musklerna. Ligga och bada i minst 15 minuter för bästa effekt.
Även om du inte ska anstränga ryggen för hårt kan lätt träning hjälpa till att stretcha ut och lindra stela muskler. Testa enkla övningar som stretching eller en promenad utomhus. Du kan också rulla långsamt på huvudet eller vrida överkroppen från sida till sida. En bra stretch mot värk i nedre delen av ryggen är att ligga platt på rygg och dra knäna upp mot bröstet. Kom ihåg att röra dig lugnt och kontrollerat – tvärta rörelser kan förvärra besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online