Hur man driver Efter ett diskbråck

Ett ​​diskbråck är en smärtsam skada som innebär bristning av fibröst brosk mellan ryggkotorna. Det kan orsakas av ett antal saker , såsom plötslig trauma , felaktig arbetsställning , långvarigt sittande eller genom upprepad ryggbesvär eller lyft . Svår smärta från denna skada lindrar vanligtvis inom två veckor , vilket gör det möjligt för patienten att engagera sig i mer fysiska aktiviteter . I ungefär fyra till sex veckor , de flesta patienter inte längre behöver medicinsk vård . Om du har drabbats av ett diskbråck och vill återuppta eller starta en kör regim , gör det bara efter fullständig återhämtning och med samtycke av din vårdgivare . Detta är vad du behöver
Löpband
Väl stödda löparskor
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp och göra stretchningsövningar som är skonsamma på ryggen . Detta kommer att öka blodflödet till dina muskler , vilket hjälper till att minska muskelstelhet och risk för skador .
2

Få på löpbandet . Om du inte har en tillgång till en, hitta ett smuts spår som inte är för mjukt eller för hårt . Undvik att köra på betong eller asfalt , eftersom detta kommer att öka belastningen på nedre delen av ryggen . Du kan gradvis gå tillbaka till att köra på hårda ytor , men du bör undvika det från början . Addera 3

Börja gå efter de första 10 minuterna , sedan köra upp till de nästa 20 minuter . Se till att du har bra stöd löparskor för att undvika ytterligare injuries.Run med korrekt hållning för att undvika att skadlig påfrestning på kroppen . ( Se Resurser 2 ) Om du känner skarp smärta vid något tillfälle under din körning , stanna omedelbart .
4

Kör en eller två gånger i veckan , beroende på din komfort nivå . Gradvis öka intensiteten och antalet dina körningar varje vecka . Om du känner smärta eller obehag , ta pauser genom att sakta ner och gå i stället .
5

Stretch efter varje körning för att kyla ner . Stretching hjälper till att slappna av och balansera spänningen på dina muskler . Det minskar också känslor av ömhet . Fokusera på att göra stretchövningar som ökar flexibiliteten i ryggraden och benen .
6

När du inte kör , göra andra övningar som hjälper rehabilitera din diskbråck , exempelvis dynamisk ländryggen stabiliseringsarbete. Dessa övningar fokuserar på att stärka nedre delen av ryggen och magmusklerna samtidigt som en balanserad ryggrad . Göra övningar som yoga och pilates också kommer att bidra till att förbättra din hållning och bidra till att förebygga skador . Införliva dessa övningar gradvis och börja på en låg intensitetsnivå . Addera