När dagen lider tenderar många att sjunka ihop. Även om en slapp hållning kan kännas bekväm och energibesparande leder den i själva verket ofta till värk i rygg och nacke. Med en god hållning känner du dig troligen piggare under hela dagen, eftersom musklerna belastas mindre och därmed förbrukar mindre energi.
Att lära sig en bättre hållning är en övning som kan ta tid, men resultatet lönar sig: du ser och mår bättre, och din kropp blir mer avslappnad.
Ta reda på vid vilka tidpunkter eller situationer under dagen som din hållning brister. Sjunker du ihop eller växlar du ofta vikten mellan benen när du står på jobbet? Böjer du nacken nedåt för att titta på datorskärmen? Finns det ett särskilt ställe på nacken eller ryggen som börjar göra ont mitt på dagen? Genom att kartlägga var hållningen fallerar vet du exakt vad du behöver arbeta med.
Ryggraden har naturliga kurvor som fungerar som stötdämpare, så försök inte räta ut dem. Stå istället upprätt med huvudet högt och blicken rakt framåt. Se till att huvudet vilar stadigt över axlarna, med öronen i linje med axlarna.
Ett bra knep är att föreställa dig en tråd som sträcker sig från hjässan uppåt och drar ryggraden rakt upp. Låt resten av kroppens muskler slappna av, särskilt i axlarna samt runt ryggraden och ländryggen. Det ska kännas naturligt och lätt, men du kan behöva ta det stegvis tills musklerna vant sig vid den nya hållningen.
Undvik att sjunka ihop över skrivbordet med hakan vilande i handen. Flytta istället rumpan hela vägen bak i stolen och sitt rak, med händerna avslappnade vid sidorna eller på skrivbordet. Belasta inte händerna genom att luta kroppsvikten framåt. Hjälper det, föreställ dig återigen tråden som drar huvudet uppåt.
Tittar du på en datorskärm hela dagen bör du höja den så att den bara ligger något under ögonhöjd – det minskar belastningen på nacken avsevärt.
Sov på en madrass och kudde som stödjer ryggradens naturliga kurvor. Prova gärna att sova på ryggen med benen utsträckta, istället för på magen eller med knäna uppdragna mot bröstet, vilket kan orsaka onödig belastning på ryggen.
Regelbunden motion och stretching håller blodcirkulationen igång i musklerna och bygger upp en muskulatur som stödjer en bra hållning. Har du redan problem med hållningen bör du fokusera på aktiviteter som inte belastar ryggen extra, eller som faktiskt avlastar ländryggen – yoga är ett utmärkt exempel.
Springer eller promenerar du för träningens skull, gör det med rätt hållning och föreställ dig tråden som drar dig uppåt från hjässans mitt. Ta även stretchpauser var 30–45:e minut på jobbet, oavsett om du sitter eller står, så att musklerna inte blir stela och börjar värka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online