Övningar för en hukande ställning

En hukande kroppsställning kan orsaka obehag , inte bara i ryggen men också i nacken och även i benen . " En stillasittande livsstil väsentligt bidrar till degeneration av posturala reflexer , " säger registrerat massageterapeut Paul Ingraham . " Förmodligen det bästa botemedlet för Haywire posturala reflexer är att kräva högre funktion från dem ", säger han . Rådgör med din läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram. Stärka muskler med vikter

Använd en övning boll och ett par 5 - kilos hantlar för att stärka din axel och övre ryggmusklerna . Om du inte kan få en övning boll , kommer en stol utan köksstol göra . ( Bollen fungerar bättre eftersom det tvingar kroppen att använda muskler för att balansera . ) Sitt rakt på bollen med fötterna på golvet . Håll hantlarna , med armbågarna böjda i 90 graders vinkel , och dra armarna tillbaka som om du drar ett bord mot dig . Verkligen fokusera på att skärpa din övre rygg och axelmusklernär du ritar dina armar tillbaka . Slappna av musklerna när du trycker armarna framåt . Upprepa rörelsen fem gånger under din första session och se hur musklerna kännas nästa dag . Om det inte finns någon träningsvärk nästa dag , öka till 10 gånger .
Platta Your Back

Ligg på rygg på golvet eller en matta . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Tryck på ryggen i golvet från svanskotan till huvudet . Se till att din rygg och nacke är platt på golvet . Andas ut när du spänner magmusklerna och hålla dem tätt i 5 sekunder . Andas in och slappna av din abs i 5 sekunder . Upprepa 10 gånger , och sedan ligga stilla med ryggen plattas till golvet i 20 minuter . Addera Sträck dina muskler

Sträck ländryggen muskler efter träning . Sitt på golvet med vänster ben rätas ut framför dig . Böj höger ben och placera din högra fot på golvet på utsidan av vänster ben ( till vänster om det ) bredvid ditt knä . Placera din högra handflatan platt på golvet för att stödja överkroppen . Placera din vänstra armbåge på utsidan (höger sida ) i höger knä , och andas in när du vrider överkroppen åt höger , försiktigt trycka på höger ben med vänster armbåge . Vrid huvudet till höger och titta bakom dig , andas ut och slappna av din nedre ryggmusklerna när du vrider . Upprepa på andra sidan .
Flytta Just

Öka din allmänna aktivitetsnivå , ger råd Ingraham , med bad , golf , dans , eller någon kraftig motion som du gillar . Också ta klasser , till exempel " yoga , pilates , tai chi , dans klasser , Nia , kampsport eller någon annan aktivitet som uttryckligen kräver samordning och bålstabilitet ", säger han . Addera