Tillbaka Övningar för Low Back Pain

Lägre ryggont kan orsakas av kramper eller spända muskler , en obalans mellan övre och nedre delen av ryggen styrka , åldrande ( muskler skärpa som en person blir äldre ) eller till och med utbuktning eller diskbråck i ländkotorna . Medan vila , is och värme är vanligen föreskrivs de första dagarna för att lindra initial svullnad och smärta , en serie av daglig stretching och styrka byggande träning kan öka rörligheten i ländryggen och bättre att öka flödet av blod ( med dess läkande egenskaper ) strömma till området. Om Övningarna

Stretching övningar bör utföras först att mjuka upp tätt lägre tillbaka muskler och ligament och få blodet flyter till det drabbade området . Dessa övningar kan utföras dagligen . Styrka - building övningar ytterligare öka flödet av näringsämnen och syre till din nedre ryggen . De bör begränsas till 3-4 gånger i veckan eftersom fler muskelvävnad rivs och muskler behöver en återhämtningsperiod. Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning och håll varje rörelse mellan två och fem sekunder .
Stretching övningar
p Om du har ett diskbråck eller utbuktande skiva , det kan bidra till att studsa upp och ner på en övning boll eller fast madrass i flera minuter för att värma upp . Marschera på en liten trampolin kan också bidra till att lindra smärta i nedre ryggen .

Ligg på golvet och sträcker båda fötterna . Lyft höger knä , ta tag i den med båda händerna och sakta dra den mot bröstet . Slappna av , förlänga benet och upprepa samma rörelse med vänster ben . Upprepa enligt ovan .

Nästa , böja båda knäna och dra dem mot bröstet . Dessa två första övningarna sträcka ländryggen och höft muskler och ligament och kan lindra smärta från spända muskler .

Här gången förlänga båda benen igen . Sakta vrida kroppen åt vänster och lyft höger ben över din vänstra. Fortsätt att vrida och sträcka på höger ben så långt du kan. Vänta , gör sedan samma rörelse med vänster ben . Addera Strength - Building Övningar

Ligg på ett hårt golv med knäna upptryckt . Tryck fast ländryggen mot golvet . Håll den rörelsen sedan upprepa det för de rekommenderade 10 repetitioner . Denna motion kan hjälpa till att bygga styrka i nedre ryggmusklerna nära ryggraden för ökad stabilitet .

Medan han fortfarande på rygg ( knä pekar uppåt ) , spänna båda fötterna och sakta höja skinkorna och nedre ryggen från golvet . Denna motion kan hjälpa din ryggsmärta genom att bygga styrka i övre ryggens nedre del .

Ställ dig på en mjuk matta eller matta . Håll i händerna , lyft höger ben upp och långsamt utöka det bakåt så långt du kan . Håll den positionen , ta benet ner och upprepa rörelsen på motsatt sida . För ytterligare övningar , se Referens 3 nedan . Addera