Knä - till - bröst stretch innebär att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet . Detta sträcker ländryggen , lindra trycket på nerverna . Håll knä - till - bröstlägei 10 sekunder , upprepa 3-5 gånger .
Tredje övningen innebär att ligga på rygg och föra knäna till höger och vänster sida av kroppen . Detta lossar och sträcker de nedre ryggmusklerna . Tight hamstrings leder ofta till ryggbesvär . Upprepa tre gånger , hålla i 10 sekunder varje gång .
Böjd över att röra tårna luckrar upp hamstrings , vilket bidrar till att lindra belastningen på ländryggen .
Det femte och sista sträckan av denna serie är bron . Ligga på rygg , lyft höfterna från marken . Håll i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Katten och Cobra
Katten innebär sänka dig till golvet . Få på alla fyra , med händerna direkt under axlarna och knäna i linje under höfterna . När du andas ut , utöka din mage nedåt skapar en upp och ner båge . När du andas in , arch ryggen . Upprepa detta långsamt , fem gånger . Kobran innebär liggande på magen och trycka överkroppen från marken medan benen ligga platt på marken . Katten sträcker hela ryggen , hjälpa till att lossa muskler som orsakar påfrestningar . Kobran sträcker ryggen ut och samtidigt stärka de nedre ryggmusklerna . Addera vikten av att stärka den tillbaka och Core
Kroppen har många maktfördelning . Om en del av kroppen är för svag för att utföra sitt jobb helt , en annan del av kroppen tar över. Om din nedre ryggmusklerna är svaga , då andra ryggmusklerna kommer att sträcka sig för att plocka upp slack . Detta resulterar ofta i ryggen stam . Ofta , om kärnan ( magmusklerna ) är inte tillräckligt stark för att stödja ryggraden och nedre ryggen , kan ryggmusklerna blir spända och alltför snäv . Att utföra dessa sträckor på regelbunden basis kan hjälpa en ansträngd rygg; Det kan också bidra till att förhindra ytterligare tillbaka obehag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online