Så att de-stress Your Back

Gravity , dålig hållning och tunga lyft är bara några av de faktorer som negativt påverkar ryggmusklerna och ryggraden på en daglig basis . Med alla de krafter som drar ryggen ner , är det inte konstigt att så många människor klagar på ryggsmärtor . Lyckligtvis finns det några enkla övningar du kan göra på bara 15 minuter varje dag för att varva ryggen och stärker alla muskler . Detta är vad du behöver
Rengör golv
Visa fler Instruktioner
Cradle Stretch
1

Lay på rygg och dra knäna mot bröstet . Använd armarna för att dra knäna så nära som du kan så att du känner en stretch .
2

Flytta långsamt benen åt vänster , hålla knäna till bröstet , medan du flyttar huvudet till höger . Placera armarna ut åt sidan och känna stretch .
3

Flytta dina ben åt höger och huvudet åt vänster och sträcka igen .
4

Kom tillbaka till centrum och ta några djupa andetag samtidigt som du håller dina ben . Addera Superman
5

Lägg ner på magen nedåt med pannan vilande på händerna .

6

Slappna av i axlarna och sakta höja dig upp så att bröstet är från marken .
7

Flytta händerna framåt i en övermänniska position och räkna till 10 .

8

Slappna av och upprepa nio gånger för en uppsättning av 10 . Addera Buga
9

Flytta från golvet och luta dig tillbaka på din knän.
10

Bow framåt med armarna framför och pannan i golvet . Räta på ryggen så mycket du kan .
11

Höj din kropp tillbaka upp och upprepa fyra gånger . Addera