Termen ischias syftar på en utstrålande smärta som löper nedåt längs baksidan av benen, eller på stickningar och domningar i benen. Besvären orsakas av irritation eller skada på ischiasnerven – kroppens längsta nerv, som går från ryggmärgen ner genom vardera benet.
Ischias är i sig inte ett medicinskt tillstånd, utan ett symtom på andra problem, exempelvis ett diskbråck i ryggen. Rehabiliterande träning samt vissa livsmedel, som rå vitlök, kan bidra till att lindra besvären.
Enligt Buzzle.com kan daglig konsumtion av minst 3 deciliter färsk juice på potatis och selleri hjälpa till att lindra ischiasbesvär. Även rå vitlök, gärna i kombination med B-vitamintillskott, sägs ha en smärtlindrande effekt vid ischias.
Träning är oftast mer effektiv än sängvila när det gäller att läka ischiassmärta, enligt spine-health.com. Skonsamma ryggövningar och mjuka stretchövningar kan hjälpa till att minska trycket på ischiasnerven och därigenom lindra smärtan.
Ligg på rygg och dra upp båda knäna mot bröstet samtidigt som du försiktigt för huvudet mot knäna, tills du ligger hoprullad som en boll. Håll positionen några sekunder innan du slappnar av.
Alternativt kan du ligga på rygg med båda fötterna i golvet och knäna böjda i en bekväm vinkel. Använd båda händerna till att dra upp ett knä mot bröstet tills du känner en behaglig sträckning. Sänk foten tillbaka till golvet och upprepa övningen med det andra benet.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nya övningar eller gör större kostförändringar, särskilt om smärtan är kraftig eller bestående över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online