Att förbättra din hållning vid skrivbordet är avgörande för att bevara den fysiska hälsan, särskilt om du sitter vid ett skrivbord åtta till tio timmar per dag. Ignorerar du god hållning på jobbet riskerar du att utveckla så kallad "kyfos", ofta kallad kontorspuckel, vilket kan leda till smärta, trötthet och andra besvär kopplade till ryggraden, enligt PowerPosture.com.
Dina magmuskler och ryggmuskler arbetar tillsammans för att hålla kroppen upprätt och balanserar varandras drag. När du sitter framåtböjd i en stol rubbas denna balans, vilket tar ut sin rätt på din hållning. Att lära sig hur man sitter korrekt i en kontorsstol är därför helt avgörande för att bibehålla en bra hållning.
Skaffa en kontorsstol av hög kvalitet. En sådan stol kan vara dyr, men investeringen är väl värd pengarna. En ergonomisk, ryggvänlig stol sparar dig tusentals kronor i framtida kostnader för kiropraktor och läkarbesök. En bra stol ska vara justerbar och stadig, men inte stenhård.
Se till att ryggstödet ger stöd åt ländryggen och erbjuder en fast yta att luta dig mot. Tangentbordet ska vara lätt att nå, strax utanför stolens armstöd. Din dataskärm bör placeras i ögonhöjd så att du inte behöver anstränga halsen eller ögonen för att se den. Håll slutligen armarna böjda i 90 graders vinkel mot armstöden.
Placera en tennisboll mellan kontorsstolen och mitten av ryggen. Luta dig bakåt mot bollen och se till att den inte glider ner. Detta hindrar dig från att luta dig för långt bak i stolen och hjälper dig att behålla en naturlig ryggradskurva.
Upprepa steg 3 under en veckas tid och ta sedan bort bollen. Det kommer kännas konstigt i början, men du kommer att märka att du automatiskt håller ryggen rak mot ryggstödet. Genom att hålla ryggen mot stolen undviker du att sjunka ihop, vilket successivt förbättrar din hållning – även när bollen inte längre finns där.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online