Stolar mot kronisk ryggsmärta: Så väljer och justerar du rätt ergonomisk stol

Ergonomiska stolar mot kronisk ryggsmärta

Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke lägger amerikanerna minst 50 miljarder dollar årligen på behandling av ländryggssmärta. Tillståndet är den vanligaste orsaken till arbetsrelaterad funktionsnedsättning och en av de främsta anledningarna till sjukfrånvaro. Att använda en ergonomisk stol som stöttar ryggen kan vara ett effektivt sätt att minska kronisk ryggsmärta.

Funktioner

Ergonomiska stolar är utformade efter kroppens behov. En bra ergonomisk stol är lätt att justera och har en bekväm sitsbredd och sitsdjup. Den är utrustad med ländryggsstöd som kompletterar ländryggens naturliga svank, samt ett ryggstöd och vadderat sitsmaterial. Idealt sett har stolen även justerbara armstöd och en svängbar bas.

Fördelar

Efter lång tid i en stol glider de flesta naturligt in i en framfallen hållning, vilket kan belasta ryggraden onödigt mycket. Att sitta i samma position under en hel dag kan dessutom orsaka problem med rygg, nacke, axlar, armar och ben. Speciella stolar ger maximalt stöd åt ryggen och hjälper användaren att behålla en god hållning. Det finns ingen enskild stol som passar alla bäst – välj den som känns mest bekväm för just dig.

Vad är kronisk ryggsmärta?

Kronisk ryggsmärta definieras som smärta som varat i minst tre månader och som tenderar att återkomma även efter smärtfria perioder. Orsakerna är ofta okända och svåra att åtgärda. Behandlingen syftar därför till att minska smärtan och förbättra den dagliga funktionen. Den inkluderar ofta träning, exempelvis yoga, eller användning av ett ryggstödsbälte. En ergonomisk stol kan göra stor skillnad, särskilt för dem som tillbringar långa arbetsdagar i sittande ställning.

Så justerar du stolen rätt

Det finns sex faktorer att ta hänsyn till när du anpassar en kontorsstol:

1. När händerna vilar på skrivbordet ska armbågarna bilda en 90-gradersvinkel.
2. Lårtestet: du ska enkelt kunna föra in fingrarna under låret vid stolens främre kant.
3. I sittande position ska du kunna föra en knuten hand mellan vadens baksida och stolens framkant.
4. Stolen ska ge gott om stöd åt ländryggen.
5. Kontrollera ögonhöjden så att blicken naturligt hamnar i mitten av datorskärmen.
6. Armstödet ska lyfta armarna lätt vid axlarna.

Alternativa stolslösningar

Otraditionella alternativ vid kronisk ryggsmärta inkluderar den rygglösa knästolen, som placerar den sittande i en halvknästående position och därmed avlastar ländryggen. Sadelstolen är formad som en sadel och gör att användaren intar en position liknande den vid ridning. Träningsbollen är en stor boll som uppmuntrar användaren att hålla sig i rörelse och undvika att sjunka ihop. En liggstol placerar slutligen användaren i en lutande position med fötterna vilande på en fotpall.