Rätt sömnställning vid skolios – så sover du bäst med en krökt rygg

Skolios är ett tillstånd där ryggraden böjer sig åt sidorna i stället för att hålla en rak linje från toppen till botten. Tillståndet förekommer i olika grader, och svårighetsgraden avgör vilken behandling som bör väljas. Lätta krökningar kan ofta lindras med fysioterapi, måttliga krökningar behandlas vanligtvis med ett ryggstöd (korsett), medan svåra krökningar kan kräva kirurgi.

Oavsett vilken grad av skolios du har kan du själv göra mycket genom att se till att din sovställning är korrekt – samtidigt som du arbetar tillsammans med din läkare för att rätta till krökningen. En bra sömnställning avlastar ryggraden, minskar smärta och hjälper dig att vakna utvilad.

Du behöver

• Kuddar

Instruktioner

Sova på sidan

Att sova på sidan är ofta den mest bekväma ställningen för personer med skolios, eftersom den minskar trycket på ryggraden.

1. Ligg på sidan. Det spelar ingen roll vilken sida du väljer – ta den som känns bekvämast för dig.

2. Placera båda armarna framför dig. De kan antingen vara utsträckta rakt fram eller vikta framför bröstet.

3. Böj kroppen lätt framåt. En lätt framåtböjning ger dig balans och gör ställningen bekväm. Var dock noga med att inte böja dig för mycket, eftersom det kan bli obekvämt för ryggraden.

Sova på ryggen

Att sova på ryggen är ett annat bra alternativ, men det är viktigt att stötta kroppen rätt med kuddar.

1. Ligg platt på ryggen i en rak linje. Försök hålla kroppen så rak och avslappnad som möjligt.

2. Låt armarna ligga platta längs kroppens sidor.

3. Lägg en kudde under knäna så att de lyfts upp. Du kan även lägga en kudde under benen och fötterna så att de höjs ytterligare. Det är inte bra för ryggraden om knäna eller benen inte är upphöjda, eftersom detta ökar belastningen på nedre delen av ryggen. Känner du dig obekväm med att sova i det här läget bör du i stället välja att sova på sidan.

Fler tips för bättre sömn med skolios

Utöver rätt sovställning kan en mellanfast madrass som ger gott om stöd för ryggen göra stor skillnad. Undvik att sova på magen, eftersom den ställningen vrider nacken och ökar belastningen på ryggraden. Har du frågor om vilka sovställningar som passar just din grad av skolios bäst, tveka inte att rådfråga din läkare eller fysioterapeut.