Stärkande övningar för nedre ryggsmärtor

Många människor lider lägre ryggsmärtor . Stärkande övningar samt stretching kan bidra till att minska eller lindra nedre ryggsmärtor . En lägre - back förstärkning rutin som inkluderar skonsamma aerobics , stretching och riktade övningar är bra för nedre tillbaka styrka . Stretching

Stretching främjar flexibilitet och rörlighet . Helst stretching bör göras dagligen , och kommer att bidra till att förhindra stelhet och muskelspänningar . Ligg på golvet på rygg . Dra båda knäna upp mot bröstet och böja huvudet mot knäna . Gör detta försiktigt tills en sträcka känns genom den nedre delen av ryggen . Ytterligare en övning för nedre ryggen som också kommer att främja stretching är att ligga på golvet med båda fötterna på marken . Ta ett knä och dra den mot bröstet . Håll alltid ryggen platt på marken . Studsar aldrig medan stretching , eftersom det kan vara skadligt för musklerna . Sträcker bör hållas i cirka 20 till 30 sekunder .
Förstärkning

stärka övningar fokuserar på musklerna som stödjer ryggen och kan vara en kombination av mage , ben , bäcken och skinkor övningar . Den bäcken tilt är en lägre - back stärka övning som fungerar magen , ben och nedre ryggmusklerna . Ligg på golvet , fötterna på marken och armarna intill sidorna. Dra magmusklerna in , vilket kommer att luta bäckenet mot golvet . Släpp försiktigt . Väggen sit är en mer utmanande övning , men kommer att främja en frisk rygg . Luta dig mot väggen med knäna lätt böjda och fötterna om hip - avstånd från varandra . Skjut ner väggen tills knäna är böjda . Håll i cirka 10 sekunder . Addera skonsamma aerobics

låg genomslagskraft aerobics också kommer att främja lägre rygg styrka . Cykla på en stillastående cykel , med hjälp av en elliptisk maskin och promenader är bra övningar för nedre delen av ryggen . Aqua motion , vatten promenader och simning är alla effektiva övningar , som är pilates och yoga. Addera