Ryggmusklerna har en av de viktigaste uppgifterna i kroppen. De stabiliserar hela ryggraden och området runt omkring, vilket gör det lättare att röra både bål och underkropp. Men om du har en stel eller öm rygg kan till och med de enklaste vardagsrörelserna kännas besvärliga. Med regelbundna stretchövningar kan du öka din rörlighet, bygga styrka i ryggen och till och med lindra kroniska besvär i området.
En enkel övning för ökad rörlighet utför du stående med fötterna höftbrett isär och händerna knäppta bakom ryggen. Dra armarna nedåt och böj dig bakåt så långt du kan. Därmed sträcker du ut musklerna i ryggens övre och nedre delar samt i axlarna. Tränar du konsekvent leder detta till en märkbart förbättrad flexibilitet i ryggen.
Ryggstretching går utmärkt att utföra även sittande. Använd dock alltid en bekväm stol. Sätt dig på framkanten av sitsen, luta huvudet och armarna bakåt, eller placera händerna mot ländryggen. Böj dig sedan bakåt så långt du kan utan att träffa ryggstödet – det förbättrar din rörlighet. Övningen passar utmärkt för nybörjare och är särskilt värdefull om du arbetar sittande hela dagen.
Stretchövningar i liggande position ger störst effekt när målet är att få ryggen att böjas längre bakåt. En särskilt lämplig övning är "bryggan". Utför den genom att placera handflatorna mot golvet bakom dig, sätta fötterna plant mot underlaget (böj därför knäna) och lyfta kroppen uppåt i en bro. Lyckas du inte med en komplett brygga första gången, böj dig bara så långt bakåt du klarar tills du är tillräckligt smidig för hela övningen.
Innan du börjar stretcha för att öka ryggens rörlighet bör du rådfråga en läkare om du har kroniska ryggsmärtor. Du kan behöva handledning av legitimerad vårdpersonal för att lära dig särskilda övningar eller rätt teknik. Blir någon stretch smärtsam eller obehaglig – avbryt omedelbart. Har du dessutom dragit i en muskel ska du inte stretcha den igen förrän muskeln läkt helt. När du sedan återupptar träningen, börja mycket försiktigt och böj dig inte lika långt som tidigare på en gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online