Ett diskbråck uppstår när diskarna mellan kotorna i ryggraden spricker och den mjuka kärnan pressas ut och trycker mot omgivande nerver. Detta kan orsaka smärta i både rygg och ben, och besvären förvärras ofta vid rörelse. Ett diskbråck kan uppstå i vilken del av ryggraden som helst, men är vanligast i ländryggen. Även om svåra fall kan kräva kirurgi bör kiropraktisk behandling och anpassad träning alltid prövas som första behandlingsalternativ.
Även om vila kan lindra smärtan från ett diskbråck kan förlängd sängvila faktiskt förvärra tillståndet. American Academy of Family Physicians rekommenderar därför skonsam träning för att stärka ryggmuskulaturen, förbättra bålstyrkan och förbättra hållningen – vilket i sin tur minskar trycket på diskarna i ryggraden. Med rätt behandling och lämplig försiktighet läker de flesta diskbråck inom några veckor.
American Academy of Family Physicians rekommenderar stretchövningar vid diskbråck för att stärka ryggraden och minska smärtan. Exempel på lämpliga övningar är att sträcka sig efter tårna stående eller sittande samt sidoböjningar. När den värsta smärtan har lagt sig kan simning vara ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen i det skadade området. Ortopedkirurgen Franco Postacchini menar dessutom att cykling kan vara gynnsamt redan inom en månad efter en diskbråcksoperation. Kom ihåg att alltid introducera all träning gradvis för att undvika ytterligare skador.
Det finns många personliga berättelser som tyder på att yoga är ett effektivt träningssystem för att läka ett diskbråck. Faktiskt är många av de rehabiliterande stretchövningar som doktor Postacchini listar i sin bok "Lumbar Disc Herniation" även klassiska yogapositioner. Yogaexperten B.K.S. Iyengar rekommenderar specifika positioner vid diskbråck i sitt välkända verk "Light on Yoga".
Bland de yogapositioner som rekommenderas vid diskbråck finns framåtböjningar som sittande framåtböjning (paschimottanasana) och stående framåtböjning (uttanasana), samt ryggsträckare som kobran (bhujangasana), gräshoppan (salabhasana), kamelen (ustrasana) och bron (setubandha sarvangasana). Iyengar rekommenderar även omvända positioner, exempelvis handstående (adho mukha vrksasana), axelstående (sarvangasana) och underarmsstående (pincha mayurasana).
En artikel publicerad av International Association for the Study of Pain om Iyengar-yogans effekter på ryggsmärta hävdar att omvända yogapositioner motverkar kompressionen av mellankotsdiskarna, vilket lindrar trycket på nerverna och kan minska kronisk ryggsmärta. Artikeln tar dock inte specifikt upp yogans effekter på just diskbråck.
Hur effektiv stretching är vid diskbråck beror på hur allvarligt ditt tillstånd är samt andra individuella faktorer. Din vårdgivare kan rekommendera att du först arbetar med en fysioterapeut för att lära dig korrekt teknik. Om du väljer att använda yoga som en del av din återhämtning bör du träna tillsammans med en yogalärare som har utbildning inom yogaterapi.
Även om det finns belägg för att stretchövningar gynnar personer med diskbråck har det gjorts relativt lite vetenskaplig forskning specifikt om yogans effektivitet vid detta tillstånd. Om ett diskbråck lämnas obehandlat kan det leda till kronisk ryggsmärta och andra komplikationer. Tänk på att komplikationer kan uppstå även med behandling och regelbunden träning – kontakta alltid vården om symtomen förvärras eller inte förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online