De flesta ryggbesvär beror på en översträckt muskel eller ett överbelastat ligament. Smärtan kan vara intensiv och orsakas av många olika faktorer – till exempel idrottsskador, dålig hållning, tunga lyft samt stress och muskelspänningar. Om receptfria smärtstillande medel inte hjälper kan följande metoder ge ytterligare lindring.
Linda in en ispåse i en trasa för att undvika hudirritation och lägg den mot det ömma området. Kylan lindrar ömma muskler och bedövar vävnaden kring den inflammerade delen av ryggen. Låt ispåsen sitta i 20 minuter och upprepa regelbundet under dagen. När smärtan har avtagit kan du istället använda värme. Värmen från ett varmt bad eller en värmekudde hjälper till att lösa upp spända muskler, minska svullnaden och dämpa smärtan. Kom ihåg att kalla kompresser endast bör användas direkt efter att smärtan uppstår.
En massage kan lindra kraftig ryggsmärta. En massör kan lösa upp skadade muskler genom att knåda ryggen med långa, djupa strykningar. Djupa fingermassager kan hitta knutar som ibland bildas i musklerna vid en skada. Det ökade blodflödet som massagen ger tillför näring till de skadade musklerna, vilket påskyndar läkningsprocessen och minskar smärtan. Vid svår ryggsmärta används ibland även varmstensmassage.
Yoga kan hjälpa dig att släppa spänningar och stress i ryggen som annars kan orsaka svår smärta. Yoga gör inte bara att kroppen töjs och blir starkare och mer samordnad – den kan också minska smärtan genom att lindra den mentala stress som vardagens aktiviteter ofta medför. Yoga avslappnar spända, ömma muskler och hjälper dig att använda ryggen mer effektivt i vardagen och vid träning.
Boka tid hos en kiropraktor och berätta hur och när ryggsmärtan började. En kiropraktor är utbildad i att justera kroppen och kan hjälpa till att behandla olika typer av skador. Utifrån röntgenbilder och en fysisk undersökning "knäcker" eller "justerar" kiropraktorn ryggen. Dessa justeringar kan påverka ryggraden så att skador eller krökningar som leder till svår ryggsmärta och dålig hållning korrigeras.
Ligg ner för att lindra svår ryggsmärta. Även om långvarig vila kan förvärra inflammationen på grund av bristande rörelse kan kortare viloperioder hjälpa läkningsprocessen. Det är viktigt att ge ryggmusklerna tid att läka efter en skada eller överbelastning. Samtidigt som kroppen behöver vila är det också viktigt att komma upp och röra sig. Ett lätt träningsprogram kan få blodet att cirkulera i de inflammerade och smärtsamma delarna av ryggen.
Kontakta läkare om smärtan inte förbättras inom några dagar, om den strålar ut i benen eller om den åtföljs av domningar, svaghet eller feber. En korrekt diagnos säkerställer att du får rätt behandling och undviker långvariga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online