Enligt American Academy of Family Physicians står ryggsmärta för 14 procent av alla läkarbesök i USA, och den vanligaste orsaken är en muskelbristning eller överbelastning. Sådana skador kan uppstå när musklerna överansträngs, till exempel vid träning, men de kan också bero på en enkel vridning eller böjning som skadar muskeln. Oavsett orsak finns det flera effektiva sätt att lindra smärtan.
Trots att smärtan kan vara akut behöver det inte alltid krävas ett läkarbesök. Mayo Clinic anger att självvård ofta kan ge lika god lindring som formell medicinsk behandling. Enligt Mayo Clinic går symtomen till stor del över inom två veckor för ungefär hälften av alla som drabbas av ryggsmärta. Om dina besvär inte förbättras inom några veckor bör du dock kontakta din vårdgivare.
Så snart du drabbas av en ryggmuskelbristning bör du kyla området med is under de första ett till två dygnen. Använd dock aldrig ispåse direkt mot huden och inte längre än 20 minuter åt gången, eftersom det finns risk för frostskador.
Har smärtan varat i mer än två dagar kan du byta ut isen mot värmekudde eller varma kompresser för att lossa upp de spända musklerna och lugna muskelkramp. Varma duschar eller bad kan också bidra till att lindra den ömma muskeln.
Om du tål dem kan du även ta receptfria smärtstillande medel eller naturläkemedel för att minska obehaget. Paracetamol verkar smärtlindrande, medan NSAID-preparater – såsom acetylsalicylsyra, ibuprofen och naproxen – verkar både mot smärta och mot den inflammation i området som kan orsaka besvären. De naturliga preparaten vitpilbark (Salix alba) och djävulsklo (Harpagophytum procumbens) har dessutom visat sig kunna lindra både smärta och inflammation. Kom ihåg att alltid ta nya läkemedel eller kosttillskott endast efter samråd med och under överinseende av din vårdgivare.
Ryggsmärta kan kännas outhärdlig, men att använda kroppen så mycket som möjligt snabbar faktiskt på läkningen. Om det är för smärtsamt att följa din vanliga dagliga rutin kan du ligga ner på en hård yta, till exempel golvet, med böjda knän och fötterna platt mot golvet för att avlasta ryggen.
När du börjar må bättre kan mjuka stretchövningar och skonsam, lågintensiv träning hjälpa till att lindra smärtan och bygga upp styrkan i området. American Academy of Family Physicians rekommenderar promenader och simning som effektiva sätt att både lindra besvären och förebygga framtida muskelbristningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online