Lättnad för Tillbaka muskelbristning

beror på en muskelbristning Enligt American Academy of Family Physicians , ryggvärk står för 14 procent av alla läkarbesök i USA , och den vanligaste orsaken till detta ryggont . Dessa stammar kan uppstå från överanvändning av muskler på grund av träning eller kan orsakas helt enkelt från en twist eller böj som orsakar skada på muskeln . I båda fallen kan du hitta lite smärtlindring . Egenvård

Även om smärtan kan vara akut , säger Mayo Clinic att ett läkarbesök kanske inte är nödvändigt , och egenvård kan ge så mycket lättnad som formell medicin kan. I själva verket , säger Mayo Clinic att " ... ungefär hälften av personer med ryggont hitta sina symtom oftast går bort efter två veckor . " Med detta sagt , om symtomen inte förbättras inom några veckor , ser din vårdgivare .

Så fort du stam en ryggmuskeln , tillämpa is till området för det första en till två dagar . Men använd inte en kylklamp direkt på huden eller i mer än 20 minuter åt gången eller om du riskerar förfrysning .
P Om smärtan varar mer än två dagar , övergång från isen till en värmedyna eller varma kompresser på området för att uppmuntra " uppluckring " av de ansträngda muskler eller för att lugna muskelspänningar . Varma duschar eller bad kan också hjälpa till att lindra den ansträngda muskler .
P Om du kan tolerera dem , ta en receptfria smärtstillande eller supplement för att hjälpa till med obehag . Paracetamol fungerar i kroppen för att minska smärta , medan icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) - såsom acetylsalicylsyra , ibuprofen och naproxen - arbete med smärta och inflammation i området som kan vara orsaken till smärtan . De växtbaserade kompletterar white willow bark ( Salix alba ) eller djävulens klo ( Harpagophytum procumbens ) har visat sig hjälpa till att lindra smärta och inflammation samt. Glöm inte att ta nya läkemedel eller kosttillskott endast under ledning och övervakning av din vårdgivare .
Flytta runt

Ryggont kan kännas olidlig , men använder kroppen så mycket som möjligt kommer att påskynda din läkning tid . Om du upptäcker att gå igenom din dagliga rutin är för smärtsamt , ligga ner på en hård yta ( t.ex. golvet ) med böjda knän och fötterna platt på golvet för att lindra en del tryck.

När du har börjat för att må bättre , kan göra några mjuka sträckor och skonsam träning hjälpa till att lindra smärta och bygga styrka i området . Promenader och simning rekommenderas av American Academy of Family Physicians för att lindra och förhindra ytterligare muskelspänningar . Addera